Сложный период жизни: как из него выбраться, не навредив себе

Не преувеличивайте

Этот совет ни в коем случае не подразумевает отрицание проблем – когда что-то отрицаем, придаем этому еще больше власти. Просто постарайтесь не преувеличивать. Не раздувайте проблему до размера катастрофы. Даже если катастрофа произошла, вспомните, что это не впервые в жизни. Справитесь и с этим.

Ищите опоры внутри себя

В душе каждого человека есть несколько опор, придающих силы в сложных ситуациях. Они могут быть крупными, такими, как вера, убеждения и принципы. Или небольшими, как привычная чашка кофе по утрам, смех ребенка, расслабляющая ванна.

Собирайте свою сокровищницу опор. Отмечайте все, что радует, дарит надежду и придает уверенность в себе. Составьте список занятий, которые помогают улучшить психологическое состояние, и постоянно держите его под рукой. Если что-то случилось, обращайтесь к этому списку.

Ищите опоры снаружи

Семья и друзья – те, кто помогает сохранять самообладание и веру в себя. Не перекладывайте на них проблемы, но не стесняйтесь обращаться за помощью. Друг или партнер могут вас выслушать, посмотреть на ситуацию со стороны и просто побыть рядом.

Структурируйте

Резкие изменения вызывают ощущение хаоса, потери контроля. Появляются страх и паника. Вспомните про опоры, успокойтесь, затем отвлекитесь от эмоций и детально проанализируйте ситуацию. В чем конкретно заключается проблема? Что мешает вам ее разрешить? Каких ресурсов не хватает, где их можно взять?

Не вкладывайте все силы в один рывок

Кажется, стоит приложить побольше усилий – и жизнь вернется в привычное русло. Иногда так и бывает. Но не всегда. Поэтому не расходуйте себя до последнего в одном отчаянном рывке.

Проблема может закончиться завтра, а может растянуться на долгие месяцы. Ваша задача – успешно дойти до финиша при любой длительности дистанции. Исключайте ненужные нагрузки. Регулярно отдыхайте.

Не вините себя и других

В жизни не все зависит от нас. К тому же, все иногда ошибаются. Признайте, что вы не всемогущи. Помните: страдать от чувства вины в трудной ситуации не помогает, напротив, отнимает силы и подрывает веру в себя. Если ошиблись – примите этот факт, извлеките из него выводы и идите дальше.

Виноваты тяжелая экономическая ситуация, глупый начальник, недобросовестный партнер? Подумайте: изменится ли ситуация, если сосредоточитесь на их вине. Скорее всего, нет. Тогда и застревать в обвинениях смысла нет. Как следует позлитесь, а потом переключитесь и делайте то, что может принести результат.

Возвращайте контроль над своей жизнью

Безуспешные попытки изменить ситуацию приводят к развитию выученной беспомощности. Это состояние, когда человек может что-то сделать, но не делает, так как не верит в свою способность хоть чем-то управлять.

Борьба с выученной беспомощностью начинается с мелочей. Да, пока вы не можете решить все проблемы. Но можете умыться, приготовить завтрак, сходить в магазин. Продолжайте двигаться от одной мелочи к другой, возвращая контроль над собственной жизнью.

Пересмотрите ценности

Кризис – лучшее время для ревизии жизненных приоритетов. Прислушайтесь к себе. Что вам по-настоящему важно? Без чего можете обойтись? Переоценка ценностей – продуктивный способ найти решение в казалось бы неразрешимой ситуации.

Учитесь терпению

Для всего нужно время. Если дергать морковку за хвостик, она от этого быстрее расти не начнет. Вот и вы не дергайте за хвостик ни себя, ни окружающий мир. Дайте созреть – и себе, и обстоятельствам. Все будет. Просто не забывайте слушать себя, смотреть по сторонам и видеть возможности.

Помните: у вас есть выбор

Выбор есть всегда. Не можете повлиять на ситуацию – можете изменить свое отношение к ней. Не хватает сил для действия – можете сдаться или накопить силы. Чего-то не умеете – можете научиться или остаться с тем, что есть.

Мы выбираем всю жизнь: своими решениями, действиями или отказом от действий. Выбирайте. Это ваше право и ваше преимущество, которое никто не может отнять.

Истояник: https://news.yellmed.ru/