Меньше стресса: 7 способов приручить кортизол

Повышение уровня гормона стресса – кортизола – может привести к тревоге и депрессии, проблемам с познавательной способностью и повреждению иммунной системы.

Кортизол – гормон, который вырабатывается в организме во время стрессовой ситуации. Он предназначен для того, чтобы человек смог выжить в экстремальных условиях – спасти себя от опасности. Однако частое воздействие стресса на организм может привести к тому, что уровень кортизола будет постоянно повышен. Это негативно сказывается на здоровье человека: увеличивается кровяное давление и вес, появляются сердечные заболевания, снижается иммунитет и плотность костной ткани. И это далеко не полный список. Что же делать и как снизить уровень гормона стресса? Об этом пишет fithacker.ru.

1. Физические нагрузки
В борьбе со стрессом помогут умеренные ежедневные физические нагрузки. Они предотвратят разрушение мышечной ткани и снизят тревогу.

2. Медитация
Медитация повышает уровень серотонина – гормона счастья. Даже несколько полных вдохов во время насыщенного рабочего дня помогут чувствовать себя спокойнее. Необходимо выполнять 10-15 вдохов. Данная практика способствует уменьшению как физического, так и умственного напряжения.

3. Общение
В любом возрасте для психологического здоровья человеку необходимо общение. Поддержка друзей и близких помогает легче пережить стресс, тем самым уменьшая уровень кортизола и продлевая жизнь.

4. Смех
Доктор Уильям Фрай, поведенческий терапевт, уже более 30 лет исследует воздействие смеха на организм человека. Ученый считает, что главным преимуществом смеха является его способность снижать уровень гормонов беспокойства.

5. Прослушивание музыки
Многие из нас сталкивались с тем, что после прослушивания любимых мелодий, настроение улучшается. К тому же, психологи все чаще прибегают к музыкотерапии для лечения пациентов. Дело в том, что музыка способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья) и уменьшению кортизола.

6. Здоровая еда
Уменьшить гормоны стресса помогут, например, яйца, рыба, мясо, льняное семя, цитрусовые, ягоды и зелень. Пищу лучше принимать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Это поможет бороться с голодом и уменьшит выработку кортизола. Высокое содержание в пище клетчатки и белка, уменьшение количества сахаров также помогают держать уровень гормонов тревоги под контролем.

7. Сон
Полноценный сон составляет около 7-9 часов. Врачи рекомендуют соблюдать такой режим даже по выходным дням. Перед сном скажите «нет» телефону, планшету и компьютеру. Это поможет быстрее уснуть и сделать ваш сон спокойным.

yellmed.ru