Успеть к Новому году: пять правил для тех, кто хочет похудеть
У вас еще есть время, чтобы сделать это без стресса и с удовольствием.
С маленькой поправкой: если вы начнете уже сегодня. Учитывая, что времени мало, на работе завал, стресс и печеньки, важен комплексный подход, передает Хроника.инфо со ссылкой на Домашний Очаг.
Как включить «режим похудения» без особых усилий, мы узнали у тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Екатерины Акулиной.
Чередовать нагрузку
Тренировки должны быть регулярными, поэтому необходимо соблюдать режим и подстраивать его под свою физиологию.
В один день сделать функциональную или кардио-тренировку, в другой — растяжку, а на третий день отдохнуть, чтобы потом продолжать с новыми силами. Но ни в коем случае не перегружать тело, все должно быть равномерно.
Чтобы не приходилось делать выбор между тренировкой и встречей с друзьями или выполнением рабочей задачи, встраивайте в дни с более загруженным расписанием хотя бы получасовые тренировки и занимайтесь не в студии или зале, а онлайн. Это поможет вам не нарушать регулярность и вырабатывать фитнес-привычку.
Тренироваться с удовольствием
Вы не должны заставлять себя тренироваться, найдите направление, на которое вам захочется ходить как на отдых. Да, в начале придется перепробовать несколько видов тренировок, но свое вы ни с чем не спутаете.
Не садиться на диету
Не стоит уходить в крайности и резко ограничивать себя. Все должно быть постепенно, иначе организм не выдержит нагрузки и будет запасать жиры, а не избавляться от них.
Высыпаться
Чем ближе конец года, тем ярче горят дедлайны. Отчеты и попытки закрыть все вопросы к 31 декабря вносят коррективы в режим: люди перерабатывают и выделяют меньше времени на сон, но из-за этого становится только хуже.
Важно не урезать сон, так как от его количества и качества зависит продуктивность человека, в том числе это касается тренировок. Снижается выносливость и энергия, ухудшается самочувствие, и это мешает человеку эффективно тренироваться, физическая нагрузка дается труднее, чем обычно.
Не ругать себя
Не стоит ругать себя за то, что не задумались о тренировках еще осенью или даже летом. Как правило, ощущение того, что момент упущен, демотивирует еще сильнее. Может быть, человек и не достигнет результата, на который рассчитывал, но он приблизится к нему, будет чувствовать себя лучше, укрепит организм.
Бывает и такое, что из-за чувства вины люди не выстраивают комфортную для себя программу, а просто стараются наверстать упущенное: тренируются несколько раз в день, не берут день отдыха, дополняют комплексы упражнениями или добавляют подходы, увеличивают нагрузку тяжелым инвентарем (что вдвойне опасно для здоровья).
Больше не значит лучше и эффективнее. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности, травмам, переутомлению. Долго тренироваться в таком режиме не получится, и в итоге человек оставит тренировки. Возможно, у него вообще исчезнет желание заниматься в будущем. Сил не будет хватать не только на фитнес, но и на повседневные дела.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru