Влияние депрессии на сон и риски развития нарушений сна — 18 отзывов (развод или правда): реальные и отрицательные мнения покупателей и специалистов, где купить, цена, инструкция по применению

Депрессия и нарушения сна часто взаимосвязаны. Депрессия может влиять на качество и продолжительность сна, а нарушения сна, в свою очередь, могут усиливать симптомы депрессии. В данной статье мы рассмотрим влияние депрессии на сон и риски развития нарушений сна, а также предложим советы по улучшению сна при депрессии.

Бессонница

Одним из распространенных симптомов депрессии является бессонница. Пациенты с депрессией могут испытывать затруднения с засыпанием, частые пробуждения в течение ночи или раннее пробуждение утром. Бессонница может быть связана с повышенной активностью мозга и тревогой, которые мешают расслабиться и заснуть.

Повышенная чувствительность к шумам и снаружи

Люди, страдающие от депрессии, часто становятся более чувствительными к шумам и внешним раздражителям, что может затруднять засыпание и поддержание глубокого сна. Даже незначительные звуки могут привести к пробуждению и нарушить цикл сна.

Сонное апноэ и другие нарушения дыхания во сне

Депрессия может повышать риск развития сонного апноэ — нарушения дыхания во сне, при котором дыхательные пути периодически закрываются, и прерывается дыхание. Сонное апноэ может приводить к частым пробуждениям и снижению качества сна, что может ухудшать симптомы депрессии.

Рекомендации для улучшения сна при депрессии

• Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу перед сном. Приглушите свет, избегайте экранных устройств и проведите время на расслабление, например, приняв теплую ванну или читая книгу.
• Установите регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет установить стабильный сонный ритм и улучшить качество сна.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на качество сна и вызывать пробуждения.
• Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога. Эти техники помогут снизить тревожность и создать состояние расслабления.
• Обратитесь к врачу. Если нарушения сна продолжаются или ухудшаются, обратитесь к врачу для профессиональной консультации и возможного назначения лечения.

Заключение

Депрессия может оказывать значительное влияние на сон и увеличивать риск развития нарушений сна. Однако с правильными стратегиями и подходами можно улучшить качество сна при депрессии. Создание спокойной атмосферы перед сном, установление регулярного режима сна, избегание стимулянтов и использование релаксационных техник могут помочь улучшить сон. Если нарушения сна сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшей оценки и возможного лечения.