Спазм жевательной мышцы — что делать: осанка, массаж, упражнения

Помните выражение: «терпеть, стиснув зубы»? А вот не нужно этого делать, категорически. Привычка стискивать зубы, в ответ на нервное напряжение и постоянные стрессы, приводит к спазмам и перенапряжению жевательных мышц. А это, в свою очередь, ко многим проблемам и ухудшению внешнего вида.

Наталья Ожогина
Теги:
Проблемы со здоровьем

Массаж

Что делать, если

Массаж лица

Getty Images Итак, жевательные мышцы — самые мощные мышцы на нашем лице, которые отвечают за движение нижней челюсти и за процесс жевания. Именно их мощность и является источником многих проблем, от постоянного напряжения жевательные мышцы начинают зажиматься и укорачиваться.

Откуда возникает спазм жевательных мышц

Когда эти мышцы постоянно находятся в гипертонусе (даже во сне), это плохо отражается на зубной эмали — она начинает стираться. Постоянно сжатые зубы — частая причина головных болей.

Ну, и самое неприятное. С возрастом спазмированные жевательные мышцы начинают отражаться на состоянии лица. Усугубляются носогубные складки, опускаются уголки губ, теряется угол молодости. Прощай чёткость и каркас лица, здравствуйте брыли и второй подбородок. Что делать? Как расслабить жевательные мышцы и восстановить контур лица?

Что делать при спазме жевательных мышц

В медицине есть такой термин — тризм. Это синдром беспричинного смыкания, который медики относят к мышечным заболеваниям. Причин у этой аномалии может быть много, помимо вышеназванных (стресса и нервного напряжения) это может быть раздражение тройничного нерва, искривление позвоночника, челюстные и зубные патологии. Чаще всего в таких случаях челюсть становится малоподвижной, без медицинской помощи избавиться проблемы будет сложно.

Если же челюсть ваша подвижна, но вы часто ощущаете напряжение в этой области и хотели бы справиться с проблемой до того, как она зашла слишком далеко, попробуйте применить четыре основных способа предотвращения тризма.

Во-первых, займетесь исправлением осанки. Во-вторых, делайте массаж жевательных мышц. В-третьих, делайте упражнения для этих мышц. В-четвёртых, чистите зубы не два раза в день, а после каждого приёма пищи, как это делают японцы.

Массаж жевательных мышц

Правила массажа

Перед массажем нужно очистить кожу от пота и секрета сальных желез. Делать массаж нужно одновременно обеими руками. И движения рук должны быть строго симметричны. По правилам массажа лица, все движения должны быть мягкими, медленными, ритмичными и безболезненными.

Массаж

Делаем его в положении сидя у стола. Самое главное, найти правильные точки. Вот на этом видео Алеся Улищенко вы сможете найти точки для массажа.

youtube

Нажми и смотри

Первое массажное движение. Поставьте локти на стол, большими пальцами найдите скуловую кость упритесь в точки, где мышца прикрепляется к кости. Чтобы точно определить, что вы массируете именно жевательную мышцу, откройте рот, и вы почувствуете мышцу под пальцами. Скорее всего, эта область будет болезненной. Проминайте её до тех пор, пока не уйдут неприятные ощущения. Делайте акцент на болезненные места — именно здесь и копится максимальное напряжение. Массируйте точки до тех пор, пока из этих мест не уйдёт напряжение и вы не почувствуете приятное  тепло.

Второе движение. Упритесь основаниями ладоней в нижнюю челюсть. Не просто поставьте, а именно упритесь. И сидите так около минуты, пока жевательные мышцы не растянутся. Эта часть массажа помогает вернуть угол молодости, снимает спазм и возвращает чёткие линии лица.

Упражнения для жевательных мышц

Сядьте прямо, не нужно сутулиться и горбиться, плечи ровные, подбородок не висит. Во время упражнений голова должна оставаться в одном положении. Все упражнения нужно делать по пять раз.

Упражнение №1

Откройте рот как можно шире. Можно растянуть рот до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах. Но боли быть не должно. Продержитесь с этом положении в течение десять секунд.

Упражнение №2

Откройте рот. Сместите нижнюю челюсть влево. Оставайтесь в таком положении в течение трёх секунд. Возможно, напряжённые мышцы начнут дёргаться. Не смущаемся, продолжаем гримасничать.

Упражнение №3

Теперь делаем «зеркальную версию» предыдущего движения — смещаем нижнюю челюсть вправо и остаёмся в этом положение ещё в течение 3 секунд. Оба упражнения не забываем повторять до пяти раз.

Упражнение №4

Открываем рот и делаем десять круговых движения нижней челюстью влево.

Упражнение №5

А теперь — круговые движения нижней челюстью вправо.

Растяжение жевательных мышц

Помогаем спазмированным жевательным мышцам растянуться. Для этого прижимаем большой палец к зубам верхней челюсти, а указательный — к нижним зубам. И растягиваем рот как можно шире. До тех пор, пока не почувствуем легкое растяжение. Но до боли не доводим. 

Ну и старайтесь поменьше волноваться. Особенно, по незначительным поводам. Ведь из любой, даже самой безвыходной ситуации, на самом деле есть выход. Он обязательно найдётся.