Можно сбрасывать почти 1 килограмм лишнего веса в неделю!
Вера Ермакова
Теги:
Диеты
Правильное питание
Питание
Как похудеть
Полезные привычки
Чтобы похудеть, не нанеся вреда своему здоровью и надолго сохранить достигнутый результат, врачи и диетологе рекомендуют не ограничивать рацион, а перестраивать. Причем перестраиваться таким образом, чтобы ежедневного организм получал достаточно всех необходимых питательных веществ и элементов: это позволяет чувствовать себя сытым, а значит нет опасности сорваться и набирать пустые калории перекусами и сладостями. Существует немало планов здорового и рационального питания и один из них – так называемая диета четырех ладоней, которую придумала датский диетолог Сьюзи Венгель. Рассказываем подробнее, как худеть на этой диете.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Содержание
Есть следует трижды в день, при этом каждый прием пищи стоит составлять по схеме четырех горстей (ладоней). То есть в каждый прием пищи стоит съедать две части овощей, зелени, одну часть углеводов (разумеется, сложных) и еще одну часть белков. Также нужно обязательно добавлять здоровые жиры, а также молочные продукты.
Еще одна обязательная составляющая диеты – вода. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим и пить не менее литра воды в день.
Если придерживаться всех правил и придерживаться рекомендованного рациона, то организм будет получать достаточно всех необходимых питательных веществ, и вас не будет тянуть на вредные и калорийный продукты.
В среднем на диете четырех ладоней уходит от 400 до 800 граммов лишнего веса в неделю – до тех пор, пока организм не сочтет, что теперь он достиг оптимального результата. Происходит это за счет сбалансированного питания: чем полноценнее наш рацион, тем быстрее мы чувствуем насыщение и тем меньше хочется «добирать» недостающее сладостями, быстрыми углеводами и другими нездоровыми продуктами. Кроме того, диета четырех ладоней не предполагает никаких строгих ограничений: лакомства не запрещены, а значит, нет стресса и повода для срывов. Наконец, калорийность рациона достаточна для насыщения, но не чрезмерна.
Особых противопоказаний для диеты четырех ладоней нет, так как рацион не предполагает ограничения каких-либо полезных веществ и витаминов. Но если врачи рекомендуют вам какое-либо специальное питание, то, конечно же, этот рацион вам не подойдет.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru