Пусть весь мир подождёт: дневной сон — кому он полезен, а кому вреден

Наверное, все мы, хоть раз, да засыпали, днём, после бессонной ночи или во время трудной недели. Или когда находились в долгожданном отпуске… Но что происходит? Спали целый час, должны были проснуться бодрыми и работоспособными, но чувствуете себя разбитыми? Так полезен он или нет, этот дневной сон?

Наталья Ожогина
Теги:
Здоровье

Здоровый сон

Сон

Getty Images Для кого полезен и для кого вреден дневной сон. Разбираемся.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Польза и вред дневного сна

Наши предки его практиковали, причем поголовно. Крестьяне летом спали после обеда прямо на полях, чтобы восстановить силы и взяться за работу с новой силой. Помещики и дворяне… Тоже спали, потому что так было принято повсеместно. У современных жителей южных европейских стран послеобеденный сон (сиеста) — святое. В это время закрываются все учреждения и магазины. И пусть весь мир подождёт. Однако врачи утверждают, что дневной сон не так уж и полезен. Вернее, полезен не всем. И не всегда.

Конечно, дневной сон полезен. Но не всем. Его нужно употреблять, как лекарство, только когда «доктор прописал», в правильное время. И в очень — очень ограниченных дозах. Итак, кому и зачем нужен этот перерыв? Короткий дневной сон помогает восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и скорость реакции, трудоспособность, помогает снять напряжение и повысить настроение.

Кому нужен дневной сон

Дневной сон полезен людям, страдающим гипертонической болезнью и нарушением сердечного ритма. Во время отдыха в организме снижается уровень гормонов стресса, которые могут приводить к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, а значит, дневной сон снижает риск инфарктов и инсультов.

Обратите внимание на своё самочувствие посреди дня. Вам будет полезно немного вздремнуть днём, если вы хронически не высыпаетесь ночью. Чувствуете сильную сонливость, у вас впереди (или позади) жёсткая рабочая неделя или командировка, тяжелый физический труд. Вы болеете или недавно болели.

Getty Images

Кому не нужен дневной сон

Этот вид отдыха подходит не каждому человеку. И прежде всего тем, кто чувствует себя разбитым после дневного сна. Не рекомендуют спать днём и людям, страдающим бессонницей. Очень аккуратно к дневному сну нужно относиться людям с сахарным диабетом: после обеда повышается риск гипергликемии.

Сомнительное удовольствие — дневной сон и для пожилых людей (которые, кстати, нередко его практикуют), он нередко вызывает у них нарушения ночного сна. Из-за того, что они спят дополнительно днём, пожилые люди частенько не могут заснуть до поздней ночи.

Когда нужно ложиться спать днём

Дневной сон рационален, когда в организме вырабатывается высокий уровень мелатонина, гормона отвечающего за регуляцию фаз сна и бодрствования. Самый высокий дневной уровень мелатонина приходится на период с 13 до 15 часов. Вот в это время и стоит ложиться спать. Вот что говорит сомнолог Роман Бузунов на своём канале о пользе вреде дневного сна.

youtube

Нажми и смотри

Сколько времени должен длиться сон

30 минут

Врачи рекомендуют спать днём не более 30 минут. Всё дело в том, что в первые 20 минут дневного отдыха организм вырабатывает серотонин. Именно этот гормон и будет отвечать за бодрость, которая вам будет обеспечена после такого короткого сна. Дольше спать не рекомендуют, потому что после 30 минут от начала сна начинается глубокая фаза, «выбраться» из которой гораздо сложнее. Более того, именно тогда, когда вы просыпаетесь во время этой фазы, вы и чувствуете себя разбитыми, у вас может колотиться сердце, появиться чувство тревоги и испортиться настроение.

20 минут

Есть, так называемый, «сон Штирлица», который длится ещё меньший промежуток времени — 20 минут (помните фильм «Семнадцать мгновений весны»?). Поклонники такого периода дневного сна утверждают, что он увеличивает концентрацию внимания и работоспособность, повышает настроение, придает новые силы и уменьшает раздражительность.

Getty Images

10 минут

Это, так называемый, «дорожный сон». Наверняка вас «вырубало», когда вы ехали домой в автобусе или электричке. Если вас «накрыло» и вам есть куда приклонить голову, не отказывайтесь от этой возможности отдохнуть. Иногда можно восстановить силы и за такой короткий период.

Полтора часа

Несмотря на то, что 30-минутный сон считается самым полезным, иногда приходится спать дольше, особенно если перед этим у вас выдалась бессонная ночь. В таком случае ставьте будильник на «полный» цикл сна, то есть — на полтора часа. И пусть весь мир подождёт…