Против вздутия живота: 6 фруктов, которые нужно есть после 40 лет по советам диетологов

Вздутие живота — неприятный симптом, с которым сталкиваются многие люди, особенно с возрастом. Но включение некоторых фруктов в ежедневный рацион может помочь справиться с проблемой. Диетологи назвали продукты для людей старше 40 лет, которые не только вкусны, но и богаты необходимыми питательными веществами.

Дайана Лакоба Теги:
Здоровье

Здоровое питание

Питание

Полезные продукты

Пищевые расстройства

Фото: Vicky Ng/Unsplash

Вздутие живота всегда неприятно и вызывает дискомфорт. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно изменить свой рацион. Внесите в него полезные для кишечника альтернативы. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чтобы узнать о лучших вариантах, издание SheFinds выяснило у диетологов их рекомендации продуктов питания против вздутия живота. Включив эти фрукты в свой распорядок дня, вы сможете справиться с газообразованием, а также с проблемами пищеварения и улучшить общее самочувствие.

Банан

Банан — популярный завтрак и перекус благодаря высокому содержанию калия, который помогает бороться со вздутием живота и воспалением. Он богат питательными веществами, которые устраняют задержку воды и предотвращают её появление, что делает его отличным выбором для поддержания здорового веса. 

«Бананы обладают естественным противовоспалительным действием и богаты растительными соединениями и фитонутриентами, которые уменьшают воспаление, снимая напряжение с матки и окружающих мышц», — отмечает специалист Лиза Ричардс. Кроме того, бананы очень вкусные, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет побороть хроническое вздутие живота. 

Freepik

Ягоды

Ягоды — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота, поскольку они содержат много клетчатки. Ягоды особенно полезны для здоровья кишечника, но большинство людей потребляют менее половины от рекомендуемых граммов клетчатки в день. 

Существует множество способов включить этот полезный для кишечника ингредиент в свой рацион. «Ягоды можно добавлять в горячие каши, йогурт, протеиновые коктейли или использовать для начинки блинов или вафель. Ещё один вкусный способ полакомиться ими — намазать кусочек тоста с ореховым маслом, а затем добавить нарезанные или раздавленные ягоды», — советует диетолог Сьюзан Бауэрман.

Фото: Eiliv Aceron/Unsplash

Папайя

Сладкий фрукт папайя известен тем, что уменьшает вздутие живота из-за недостатка ферментов. Он содержит папаин — фермент, который помогает пищеварению, расщепляя белки и сложные продукты, снижая риск несварения желудка и вздутия живота. Папайя также является богатым источником пищевых волокон, которые помогают регулировать работу кишечника и поддерживать здоровье пищеварительной системы. 

Достаточное потребление клетчатки может предотвратить запоры — распространённую причину вздутия живота, а папайя содержит такие противовоспалительные компоненты, как витамины С и Е, бета-каротин и флавоноиды, которые помогают успокоить пищеварительную систему.
 

Фото: Pranjall Kumar/Unsplash

Мускусная дыня

Мускусная дыня или Канталупа, — вкусный и освежающий фрукт, который может помочь облегчить дискомфорт в пищеварительной системе. Высокое содержание воды в ней способствует гидратации, что крайне важно для поддержания электролитов в организме. Это обеспечивает нормальное функционирование клеток и распределение жидкости, предотвращая водный дисбаланс, который может вызвать вздутие живота.

Фото: stockking/Freepik

Ананас

Ананас — тропический фрукт, который может помочь справиться с проблемами пищеварения, способствуя перевариванию белков и поддерживая общий баланс гидратации и электролитов. Высокое содержание воды в нём способствует общему оздоровлению организма, что делает его эффективным выбором для снятия вздутия живота после еды.

Ананас можно употреблять во фруктовых салатах, смузи или в качестве закуски, что делает его питательным и вкусным вариантом для тех, кто стремится поддерживать здоровье кишечника.
 

Фото: Gabriel Yuji/Unsplash

Киви

Доктор Шармела Деви рекомендует киви как фрукт для борьбы со вздутием живота и проблемами пищеварения. Высокое содержание клетчатки и натурального фермента актинидина в этом фрукте способствует улучшению пищеварения, что делает его эффективным средством от вздутия живота. 

Кроме того, он является богатым источником витамина С и антиоксидантов, способствующих оздоровлению кишечника. Киви можно есть отдельно, нарезать во фруктовый салат или смешивать с утренним смузи. Его полезные свойства для кишечника делают его отличным дополнением к любой диете.

Фото: Nataliya Melnychuk/Unsplash

Фото: VD Photography/Unsplash