Простые продукты, которые помогут справиться с депрессией

Проведенное недавно исследование доказало: популярная диета от гипертензии DASH помогает сохранить не только физическое, но и психическое здоровье.

Вера Ермакова
Теги:
Диеты

Полезные продукты

Психическое здоровье

Депрессия

Как выйти из депрессии

Диета, разработанная для совсем других целей, оказалась полезной при депрессии.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое диета DASH

Диета DASH (аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетический способ победить гипертонию) оценивается во всем мире как одна из самых здоровых и полезных, так как позволяет не только сбросить вес, но и снизить артериальное давление. Но результаты нового исследование продемонстрировали, что эта диета способна улучшить еще и психическое здоровье: те, кто придерживается принципов DASH, реже страдают от депрессии.

В исследовании принимали участие почти 1000 пожилых людей. В течение семи лет они придерживались разных систем питания и регулярно сообщали наблюдателям о своем физическом и психическом состоянии, в том числе и о симптомах депрессии. В результате пациенты, которые придерживались диеты DASH и отдавали предпочтение овощам и фруктам, злаковым, а также обезжиренным молочным продуктам, оказались менее подвержены проявлениям депрессии, чем те, кто предпочитали более привычный рацион.

Кто чаще страдает депрессией

Доктор Лорел Череян из Медицинского центра при университете Раш (США), под чьим руководством проводилось исследование, напоминает: депрессия чаще всего встречается у тех пожилых людей, которые страдают нарушениями памяти, гипертонией, высоким уровнем холестерина. Диета DASH, помогающая снизить эти проблемы, одновременно снижает и риск депрессии.

Главные принципы диеты DASH

Постарайтесь исключить из рациона

• Красное мясо — выбирать нежирные куски, есть редко
• Все копченое, маринованное и соленое — из-за соли, которую тоже нужно минимизировать
• Сладости и сладкие напитки — как  сахаром, так и с сиропами или медом.

Что разрешается при диете DASH

• Овощи
• Цельнозерновые продукты (рис, цельнозерновой хлеб и др.)
• Нежирные молочные продукты 
• Рыба, птица, яйца
• Орехи, бобовые, семена
• Растительные масла
• Фрукты и ягоды