Простое упражнение против боли в спине после 50 лет

Всё, что вам нужно сделать — немного полежать!

Вера Ермакова
Тэги:
Здоровье

Проблемы со здоровьем

Профилактика болезней

Что делать, если

Упражнения

Shutterstock Когда мы сидим, нагрузка на спину и особенно поясницу увеличивается на 40%, а если у вас есть привычка сутулиться, то спина страдает еще сильнее. Стоит ли удивляться, что к 50 годам проблемы со спиной в той или иной степени есть почти у каждого? А по менопаузы, когда кости становятся более уязвимыми, а суставы – менее подвижными, спина и вовсе становится зоной риска. Рассказываем, что можно сделать, чтобы поддержать свое здоровье.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Когда боль в спине – это серьёзно?

Бывают ситуации, когда боли в спине – это проявление серьезных заболеваний и лучше как можно скорее обратиться к врачу. Вот симптомы, которые должны нас насторожить.

Боль не проходит в течение нескольких дней

Если боль не проходит сама собой, если никакие привычные процедуры – массаж, согревающие гели и даже замена матраса – не помогают, надо обязательно обратиться к врачу и сделать флюорографию. В некоторых случаях резкая боль в верхней части спины может говорить о развивающейся пневмонии или даже опухоли в легких.

Боль отдает в бок

Иногда боли в спине могут предупреждать о проблемах с почками. Особенно это актуально, если боли сопровождаются дискомфортом при мочеиспускании, крови в моче или изменении цвета мочи. Если же боль локализуется под правой лопаткой, это может говорить о проблемах с мочевым пузырем.

Боль сопровождается высокой температурой

Сильная боль в спине, сопровождающаяся высокой температурой, а также онемением или чувством покалывания в одной или обеих руках может говорить о развивающейся инфекции позвоночника. Особенно высока вероятность такого диагноза, если у вас диабет, иммуносупрессия или ожирение.

Боль отдает в грудь

Если боли в верхней части спины отдают в грудную клетку, а также сопровождается онемением или слабостью в руках, это может быть признаком разрыва стенки аорты, крупнейшего в нашем теле кровеносного сосуда, который расположен в задней стенке грудины. Вероятность разрыва особенно повышена, если у вас высокое кровяное давление в течение длительного периода времени. Нужно немедленно обращаться за врачебной помощью.

Боль сопровождается сильным чувством усталости

У женщин сердечный приступ часто сопровождается не болью в груди, а другими симптомами: тошнота, одышка, сильное чувство усталости, а также боли в челюсти и верхней части спины.

Боль усиливается при глубоком вдохе

Боли в спине, которые усиливаются при глубоком вдохе, могут быть признаком очень серьезного заболевания – легочной эмболии. Особенно опасно, если эти симптомы появляются после длительной поездки в автомобиле или самолете. И разумеется, если при этом у вас кровохаркание и чувство слабости, нужно срочно обращаться к врачу.

Боль усиливается при движении

Если боли усиливаются при движении (и особенно если накануне вы пережили падение или другую травму верхней части тела), стоит обратиться к врачу и попросить направление на рентген: возможно, ваша боль вызвана переломом ребра или позвоночника.

Как разгрузить позвоночник

В течение дня позвоночник и мышцы спины испытывают постоянную нагрузку, и если не давать им возможности расслабиться, со временем постоянное напряжение может стать причиной воспалительных процессов, а также разного рода заболеваний и нарушений. Чтобы поддержать здоровье спины, стоит почаще давать ей расслабиться: спать на хорошем матрасе, заниматься плаванием, заниматься йогой и пилатесом (но только под руководством тренера и после консультации с врачом), а также ежедневно выполнять простое упражнение, которое поможет снять напряжение и «разгрузить» спину.

Лягте на пол, расправьте плечи, расслабьте мышцы. Согните ноги в коленях и положите голени на высокую поверхность (стул, край дивана или кровати, стопку подушек) таким образом, чтобы угол между коленями и голенями составлял 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 20 минут.

Когда делать такое упражнение

Это упражнение стоит выполнять хотя бы один раз в день, а также после того, как ваша спина получила серьезную нагрузку – например, после занятий спортом, переноса или подъема тяжестей, длинной прогулки в неудобной обуви или на каблуках. Возьмите за правило делать это упражнение после возвращения с работы – и вы почувствуете, насколько лучше станет вашей спине!