Правила счастливой жизни: как стресс разрушает семью и жизнь, и что с этим можно сделать

Порой, глядя на какую-нибудь женщину, которая ухитряется вести успешные проекты на работе, растить двоих детей, поддерживать идеальный дом и великолепно выглядеть, просто диву даешься. Как она справляется с такой нагрузкой? Кажется, что где-то внутри нее спрятана маленькая атомная электростанция. К сожалению, часто со временем на этой электростанции случается взрыв и вся идеальная жизнь летит в тартарары. Почему это происходит, и можно ли этого избежать?

Редакция сайта Теги:
Здоровье

Женское здоровье

Снятие стресса

Freepik

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам кажется, что для выхода из него требуется ресурс (силы), которого у вас нет. Вы стараетесь экономить силы, тратя их только на «самое необходимое»: работу и быт, отказываясь от встреч с друзьями, хобби и вечеринок. Но сил становится все меньше. Почему мы попадаем в это чертово колесо, и как из него выйти — перечисляем действенные методы.

Кто, если не я? Как женская социализация приводит к стрессу

Freepik

Когда я была маленькой, бабушка ругала меня «эгоисткой», когда я отказывалась делать что-то, что она считала необходимым или правильным. Я точно знаю, что я в этом не одинока: не одно поколение женщин выросло с установкой на то, что забота о себе в первую очередь делает тебя плохим человеком, достойным осуждения.

Именно мы чувствуем внутреннюю потребность откликнуться на призыв шефа просмотреть и внести правки в многостраничный гайдлайн, хотя это даже не относится к числу наших обязанностей; просто потому что все остальные промолчали. Именно маме позвонят из детского сада, если у дочки поднимется температура — даже если у мамы важная редакционная встреча. И мама сорвется с этой встречи, чтобы отвезти ребенка домой; потому что идея оторвать от работы мужа или оставить дочку в саду до вечера находится где-то за рамками допустимого для нас. И именно женщина будет собирать разбросанные по квартире носки и кружки, загружать их посудомойку и стиралку, не забыв предварительно вынуть оттуда чистое белье, чистую посуду. Потому что, если мы не будем этого делать — или не будем напоминать остальным членам семьи сделать это (а потом еще раз) — квартира «зарастет грязью».

Эти особенности воспитания, или гендерной социализации, приводят к тому, что мы тянем две-три «рабочих» смены. Я знаю женщин, жен и матерей, которые жалуются, что, придя домой, не могут присесть, пока не придет время коснуться головой подушки: столько разных дел ждет их, стоит им переступить порог. Выходной день — это всего лишь день, когда нужно успеть приготовить особенно вкусную еду, уделить время семье и доделать хозяйственные дела, до которых не доходили руки всю неделю.

Такая жизнь может привести к стрессу. Причем поначалу чрезмерные нагрузки могут даже бодрить: организм подстраивается, реорганизует поведение, мобилизует скрытые ресурсы. Кажется, что женщина двужильная и может все. А потом, словно ее подменили, мама, жена, сотрудница — женщина становится раздражительной, нервной, кто-то даже скажет «скандальной». В чем же дело? Почему женщина больше «не тянет»?

Лишний вес, бессонница, бесконечные ссоры — что с нами делает кортизол

Freepik

Организм не может находиться в состоянии мобилизации постоянно: как марафонец не может пробежать свои 42 километра с той же скоростью, с которой олимпийский чемпион пролетает стометровку. Чрезмерная психическая и физическая нагрузка вызывает стресс; часто мы еще усугубляем его курением, попытками взбодриться кофеином и чрезмерным употреблением сладкого, которое дает скачки глюкозы. Организм реагирует на все это выделением гормона стресса кортизола.

• И дальше мы входим в то самое чертово колесо стресса, о котором я писала в начале. Кортизол провоцирует нарушения сна — и невыспавшиеся мы испытываем недостаток сил, привычные дела отнимают больше времени, и меньше времени остается на отдых.
• Кортизол изменяет структуру отложения жира — и ко всем трудностям женщины в хроническом стрессе часто еще и садятся на диету, глядя на то, как растет животик и меняется овал лица. Спойлер: диета сделает только хуже.
• Кортизол может вызывать тревожность. раздражительность, апатию — и вам становится сложнее отстаивать себя перед руководством, заводить друзей, поддерживать теплые отношения с близкими.
• Кортизол снижает либидо — прощай, еще один источник радости жизни!

Как противотревожные средства помогают сохранить семью?

Freepik

Печальная, измученная, раздражительная женщина, пытающаяся контролировать каждый аспект жизни семьи, женщина, которая забыла, что такое «оргазм» — не лучший партнер для жизни. Находясь внутри нашего «чертова колеса», мы не в состоянии делегировать часть своих обязанностей другим членам семьи, ведь для коммуникации нужен ресурс. В каком-то смысле нам действительно проще сделать дело самой, чем вступать в конфликт с другим членом семьи; аргументировать свою точку зрения, выслушать точку зрения другой стороны, выработать стандарты и определить санкции за его несоблюдение.

Женщина в стрессе живет словно внутри невидимого пузыря, который отделяет ее от окружающих: родных, друзей, коллег. И чем дольше она находится внутри этого пузыря, тем сильнее ее стресс, чувство отчужденности и непонимания, чем сильнее субъективное переживание отчуждения — тем сильнее раздражение на окружающих, которое порождает уже реальные ссоры и разобщенность.

Без внешней помощи выйти из этого замкнутого круга практически невозможно; стресс может привести к распаду семей и иметь даже еще худшие последствия. Но медикаментозная поддержка помогает разомкнуть этот круг. Многие, недооценивая серьезность ситуации, начинают пить препараты на базе растений, например, настойку валерианы и т.д. Безусловно, кому-то действительно станет легче, психосоматику никто не отменял. Другие же впадают в крайность и берут «тяжелые», рецептурные антидепрессанты. Но такие препараты нельзя принимать бесконтрольно и без назначения специалиста. Есть противотревожные и седативные препараты, подобранные и назначенные специалистом, которые помогают уменьшить тревожность, раздражительность, наладить сон, повышая тем самым качество жизни и открывая дорогу к конструктивному решению жизненных проблем. К этой группе препаратов относятся Тералиджен, Труксал, Эглонил.

Лечение необходимо проводить под контролем врача. Только профессионал может подобрать наиболее подходящий препарат, основываясь на состоянии пациента и его сопутствующих заболеваниях. Строго следуйте рекомендациям врача и не меняйте дозировку самостоятельно. Не отменяйте препарат сами, даже если вам стало значительно лучше. Обычно лечение занимает длительное время – несколько месяцев, а слишком ранее прекращение лечения может привести к возвращению негативных симптомов.

Что еще можно сделать для улучшения качества жизни?

Freepik

Медикаментозная терапия — часто ключевой, но не единственный способ восстановить ментальное здоровье. Процесс исцеления от тревоги, депрессии, нарушений сна, выгорания и хронической усталости — это процесс перенастройки работы мозга. Это похоже на процесс восстановления после физической травмы, в котором лекарства помогают уменьшить боль, снять воспаление и поставляют организму «стройматериалы для восстановления» — а лечебная гимнастика и массаж помогают укрепить поврежденные мышцы и восстановить подвижность.

Freepik

1. Очень важный компонент ментального здоровья — физическая активность. Даже в самые худшие дни постарайтесь «выводить себя» на небольшую прогулку, как если бы вы были собственным песиком. Постарайтесь найти тот вид физической активности, который именно вам приносит удовольствие: будь это скалолазание, крав-мага или йога.
2. Позаботьтесь о гигиене сна, чтобы просыпаться по утрам отдохнувшей. Исключите использование гаджетов в спальне: читайте перед сном бумажную книгу, заводите аналоговый будильник. Возможно, вам потребуется маска для сна, беруши и блэкаут шторы — если под окнами слишком светло или шумно. Обратите внимание на яркость и цветовую температуру прикроватного светильника; проанализируйте насколько вам комфортна ваша подушка, матрас, одеяла. Не мешают ли спать дети и домашние животные — и что можно сделать, чтобы уменьшить их воздействие.
3. Не замыкайтесь в себе и не зацикливайтесь на выполнении «жизненно необходимых задач». Постарайтесь найти время на совместный досуг с друзьями, партнером. Пусть это будет что-то, что принесет радость обоим — будь то настолки, музей или визит в желатерию.
4. Не забывайте выделить время на себя. И это не то время, когда вы спите, моетесь или слушаете лекции по работе.
5. Урсула Нубер в книге «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя» отмечает, что особенно высокую эффективность в лечение депрессии у женщин показала разговорная терапия. Возможность опереться на психотерапевта, который всегда на вашей стороне, может стать колоссальным подспорьем в выстраивании вашей новой счастливой жизни.

Freepik

Когда вы тратите силы на эти сферы жизни, они отдают вам сторицей — в отличие от трат на рабочие и домашние обязанности и прочую обязаловку. Нет ничего плохого в том, чтобы быть эгоисткой — ведь только когда мы достаточно позаботились о себе, у нас могут появиться силы на то, чтобы заботиться о других. Это значит, что наши близкие получат заботливую маму, любящую жену и вовлеченную работницу — и отплатят вам сторицей.