Нулевой фитнес — что это такое и как поможет похудеть?

Что делать, если у вас нет времени на фитнес-залы или регулярные занятия спортом? Система «Нулевой фитнес» позволяет организовать свой день, чтобы на физическую активность не приходилось тратить дополнительное время. Если вы не идете на фитнес, то фитнес идет к вам!

Новый очаг
Теги:
Домашний фитнес

Как похудеть без диет

freepik

Эксперт: Свен Фельпель, геронтолог, профессор, автор бестселлера «Решайте сами, сколько вам лет».

Моя личная фитнес-рутина основывается на упражнениях калистеники, которые я выполняю по необходимости и на протяжении всего дня. У меня просто часто не хватает времени на фитнес-залы или регулярные занятия спортом в спортивных клубах.

То, что я называю «Нулевым фитнесом», описывает в действительности отношение, при котором спорт и движение являются основной частью мышления и распорядка дня. Нехватка времени не должна стать поводом пожать плечами и просто смотреть спорт по телевизору. При нулевом фитнесе, то есть фитнесе с нулевым расходом времени, внимание сосредоточено на ежедневном движении так, чтобы оно стало частью личной фитнес-программы.

Если вы будете лазить по лестнице с детьми на четвереньках, то будете тренировать все тело и получать удовольствие. Не зря монахи Шаолиня, как правило, поднимаются в горы быстрым шагом и на четвереньках спускаются.

И если вы опаздываете с утра, знайте, что короткая пробежка до автобуса или электрички усиливает кровообращение. Лучше пробежаться, а не пройтись. Даже если на вас будут бросать удивленные взгляды, ваше собственное тело будет вам благодарно. Если это чересчур, если вы не хотите прибыть в пункт назначения потным, по крайней мере, идите быстро, а не медленно. И в любом случае не пользуйтесь лифтами.

Интервальные тренировки по пути домой

Начав заниматься нулевым фитнесом, я столкнулся с профессиональной проблемой, знакомой многим: у меня было слишком много работы и слишком мало времени. Где же мне его достать? В поисках ответа я наткнулся на данные нового исследования на тему здоровья: регулярные спортивные упражнения, как известно, укрепляют сердце и кровообращение, однако чередуя нагрузки и отдых, мы можем за более короткое время получить такие же, если не лучшие результаты.

По пути на работу я обычно пользуюсь железной дорогой, однако к вокзалу и от него я иду пешком. И если раньше мне нужно было на это 10 минут, теперь я просто ускоряю шаг и прохожу путь за 3 минуты. Я могу сэкономить семь минут в каждую сторону, то есть полчаса в день, мое кровообращение стимулируется четыре раза в день, и, кроме всего прочего, моя физическая подготовка улучшается.

Если я хочу добраться пешком из пункта A в пункт B, я бегу, а не хожу, как раньше. И неважно, хочу ли я сесть в поезд и поехать на работу или с младшим сыном на руках вовремя прийти на завтрак в детский сад.

То, что когда-то казалось непривычным, сейчас способствует не только работе сердечно-сосудистой системы: чередование нагрузок полезно также для опорно-двигательного аппарата.

Силовые тренировки с ребенком

Пробежка, во время которой я поддерживаю сына весом 25 килограммов, влияет на другие части тела, мышцы, сухожилия и суставы, в отличие от прогулки, во время которой я держу сына за руку.

И чтобы сделать нагрузку как можно разнообразнее, я бегаю с разной скоростью, в то время как мой сын либо сидит на моем плече, либо я держу его левой или правой рукой. Я избегаю односторонней нагрузки, что очень важно для поддержания гибкости тела.

Благодаря методу нулевого фитнеса мое тело настолько натренировано, что при моих редких походах в фитнес-зал я могу без проблем пользоваться тренажерами.

Спорт мимоходом

Фасции и мышцы можно тренировать в повседневной жизни простыми упражнениями и без особых затрат. Что нужно, так это немного креативности, ощущение собственного тела и впоследствии — упорство.

Наша повседневная жизнь предоставляет нам достаточно возможностей для встряски кровообращения и тела, и не нужно идти в бассейн или студию йоги. Например, уборка — тоже вид тренировки.

Уборка пыли, мытье окон и ванны — тот, кто сам убирает, активирует разные нервно-физиологические модели движения, мышцы и суставы, и не только экономит наличные, но и набирает очки на счет здоровья.

Аэробная нагрузка по пути в магазин

За покупками можно ходить пешком или ездить на велосипеде, а покупки приносить обратно домой вместо того, чтобы заказывать доставку или ездить на машине. Это тоже вид физической деятельности, которая кажется скучной, но с помощью которой можно оказать положительное влияние на свое здоровье. А если кто-то не хочет отказываться от помощи в уборке или доставке, можно потратить сэкономленное время на пробежку на свежем воздухе, а не сидение на диване за просмотром любимого сериала.

Как бы банально это ни звучало, если присмотреться, многие повседневные обязанности, которые кажутся нам скучными, могут немного компенсировать нашу нехватку движения. И если мы это осознаем, показатели продуктивности повысятся.

Сидячий фитнес

Даже когда мы сидим, у нас есть возможность позаниматься нулевым фитнесом. Вам нужно всего лишь немного фантазии. Я люблю, пробыв много часов на совещании, приподняться на двух руках над сиденьем. При этом я не перестаю слушать. Так я стимулирую кровообращение и одновременно тренирую трицепсы, а мышцам живота и спины приходится поддерживать верхнюю часть тела в балансе.

В правильном месте и в соответствующем обществе я вытягиваю ноги вперед, чтобы пришлось удерживать весь вес тела. И на следующем этапе сложности, во время бранча с друзьями, мой сын может сесть мне на колени.

Мой девиз гласит: «Я не иду в фитнес-зал, он сам приходит ко мне». Честно говоря, раньше это веселило мою семью, друзей, коллег и периодически все еще продолжает веселить. Отжимания в гостиной с сыном на спине или подтягивания на детской площадке с другим сыном на плече — могу понять, почему все улыбаются.