Нервный срыв: 7 ранних «звоночков», которые важно расслышать вовремя

Вероятность стресса, депрессий и тревожных расстройств осенью и зимой повышается в разы. Важно вовремя отследить опасные изменения и обратиться за помощью.

Вера Ермакова
Теги:
Здоровье

Проблемы со здоровьем

Снятие стресса

Психологические проблемы

Стресс

Чем выше уровень стресса и нервного напряжение, тем, увы, меньше времени и возможностей, чтобы остановиться, сделать паузу и просто выдохнуть. Врачи рекомендуют быть особенно внимательными к себе в это время, обращать внимание на любые непривычные симптомы и обязательно находить возможность для ежедневной разгрузки – хотя бы в виде пятиминутной медитации или прогулки в одиночестве. Если же вы стали похожи на героя мема про горящий велосипед, возможно, вам стоит обратить внимание на первые симптомы приближающегося нервного срыва – и вовремя остановиться и обратиться за помощью.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое нервный срыв?

Строго говоря, «нервный срыв» не является официальным медицинским термином или психическим заболеванием, но каждый из нас имеет некоторое представление о том, что это означает. Скорее всего, речь идет об ощущении, что вы находитесь в состоянии длительного стресса и нервного напряжения и уже достигли предела, после которого не можете сами справляться с происходящим. Стоит как можно скорее обратиться к врачу, если вы замечаете у себя больше трех признаков, описанных ниже.

Вы никак не можете сосредоточиться

Кратковременный стресс даже полезен: во время него высвобождаются гормоны, способные улучшить память и повысить способность к концентрации. Но вот длительный и тем более хронический стресс напротив уменьшает нашу способность блокировать внешние факторы, отвлекающие внимание – и в итоге мы хуже концентрируемся на текущих задачах или процессах. Более того, исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, подтвердило: затяжной стресс может даже привести к потере памяти.

Вы не можете перестать есть

Если на вашем рабочем столе стало слишком много фантиков от конфет, а пачка чипсов или другой «мусорной» еды – обязательная часть дневного рациона, у нас для вас плохие новости. Под влиянием стресса высвобождается много адреналина, который приводит мышцы в боевую готовность «бей» или «беги». А когда адреналин истощается, кортизол «дает команду» организму восполнить утраченную энергию – и желательно как можно быстрее. Увы, проще всего сделать это с помощью продуктов с высоким содержанием жира, сахара и легких углеводов. Так что если вас все время тянет на нездоровую пищу, скорее всего, ваш организм переживает серьезный длительный стресс.

У вас часто бывает расстройство желудка

От 50 до 90 процентов пациентов, обращавшихся к врачам по поводу синдрома раздраженного кишечника, также жаловались на депрессию или тревожное расстройство. Врачи пока не могут сказать, как именно стресс влияет на состояние нашего пищеварительного тракта, но абсолютно уверены: хроническое нервное напряжение часто сопровождается спазмами и болями в животе, диареей, запорами и другими проблемами с пищеварением.

Вы пренебрегаете гигиеной

Чем сильнее переживаемый нами стресс, тем больше сил тратит организм на адаптацию – и тем меньше их остается на повседневную деятельность. В самых тяжелых случаях сил не хватает даже на выполнение простейших правил гигиены: чистку зубов, утренний душ, своевременное мытье головы. Если вы замечаете, что вам все меньше хочется заботиться о себе, что привычные действия требуют слишком большого напряжения – вам стоит обратиться за помощь.

Вы часто принимаете «защитные» позы

Сутулитесь, постоянно принимаете «закрытые» позы со скрещенными на руками и ногами, во время разговора смотрите вниз или в сторону от собеседника, часто наклоняете голову? Все это также может быть признаком стресса и внутреннего напряжения – особенно в том случае, если ранее вам были присущи более открытые жесты и позы. Попросите близких оценить, как вы выглядите и держите себя во время общения. Если они отметят подавленность и закрытость, возможно, вам пора обратиться за помощью.

У вас проблемы со сном

Хроническая бессонница – верная подруга затяжного стресса. Постоянная тревога, беспокойство и напряжение мешают расслабиться и заснуть, из-за чего мы не можем как следует отдохнуть – и чувствуем еще большую тревогу, подавленность и беспокойство. Это замкнутый круг, который очень трудно разорвать самостоятельно. Если вы не можете нормально выспаться две недели и больше, обратитесь к врачу.

Вы постоянно встревожены

Неясное чувство беспокойства, когда кажется, что вот-вот случится что-то плохое – вам это знакомо? Постоянная тревога, которую усиливают даже хорошие события – еще один признак хронического стресса и слишком сильного нервного напряжения. Иногда медитация, прогулки или «медитативные» хобби помогают справиться с ним, но лучше все-таки обратиться к врачу – возможно, вам понадобится медикаментозная поддержка.

Кстати: Сильный стресс? 17 лайфхаков, как заставить себя расслабиться