Начать худеть прямо сейчас: 5 простых шагов, которые можно сделать уже сегодня

Для избавления от лишнего веса необязательно голодать и потеть в спортзале, достаточно просто выработать несколько простых привычек.

Вера Ермакова
Теги:
Полезные советы

Похудение

Питание

Тренировки

Как похудеть

Заболевания кишечника, почек, сердца, печени и даже яичников – все эти недуги могут ухудшаться из-за лишнего веса, а для некоторых из них набор лишних килограммов может послужить спусковым крючком. Экстремальное похудение, разумеется, тоже не идет на пользу нашему здоровью, но следить за весом необходимо, особенно после 40 лет. Но если никак не получается и похудение все время откладывается на ближайший понедельник? Начните с простых изменений, которые можете сделать прямо сейчас – и разницу вы заметите уже через месяц.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Откажитесь от кофейных напитков

Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще – вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови, что может быть по-настоящему опасно для нашего здоровья.

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя

Если вы выбираете алкогольный напиток, то выбирайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего – вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь – это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.

Разберитесь со стрессом

Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.

Отправляйтесь на тренировку. Прямо сейчас

Никак не можете купить или «обналичить» абонемент в спортзал, бассейн или студию йоги? Не ждите понедельника: прямо сейчас встаньте и устройте свою собственную тренировку: приседайте в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и снова приседайте. Тренируйтесь в течение 4 минут, после чего приступайте к выпадам и отжиманием. В общей сложности тренировка займет всего 15 минут и при этом поможет полностью нивелировать последствия дня, проведенного за столом.

Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи

Белок помогает нам сохранять чувство сытости и тем самым предохраняет от перекусов, которые и являются основной причиной лишнего веса. Очень простой совет, который в итоге поможет вам терять в месяц несколько лишних килограмм – очень легко.