Как заботиться о себе, когда грустно

«Я не умею заботиться о себе. Я не понимаю. Я должна пойти купить себе кофе, сесть и вести дневник в течение часа каждый день? Кто должен смотреть за моим ребенком во время этого?», — пожалуй, у всех возникали такие вопросы, когда становилось грустно. Вот 15 советов, как поднять себе настроение, победить тревожность и распознать депрессию.

Варвара Кирова
Теги:
Женское здоровье

Психология отношений

Женская психология

Unsplash Близкие и друзья объясняют важность ухода за собой, когда становится грустно. Однако многие даже не задумываются, что этот совет – лучший из возможных. Именно поэтому надо наконец-то начать понимать, насколько хорошее настроение и комфорт важны для общего благополучия.

1. Пишите свои мысли

Unsplash

Заведите дневник, который всегда будет у вас под рукой, чтобы писать туда все, что вам нужно. Иногда полезно замедлиться и написать о проблеме, страхе, борьбе или воспоминании. Написание от руки поможет вам остановиться и более полно проанализировать ситуацию. Но иногда вы не хотите писать о борьбе или боли. Это слишком сложно. Поэтому, если вам кажется, что ситуация слишком тяжелая, просто напишите о своем дне или составьте список любимых конфет или фильмов. Просто напишите.

2. Поговорите с другом, членом семьи или даже с домашним животным

Unsplash

Вербализуйте свою боль. Заставив себя говорить вслух о своих эмоциях, вы сможете не изолироваться и не позволить себе закрутиться в эмоциональном цунами, из которого трудно выбраться. Если ситуация кажется вам слишком личной, просто поделитесь ею со своей собакой! Он сохранит ваш секрет. И уж точно она наименее осуждающий слушатель, из всех возможных.

3. Поплачьте

Unsplash

Позвольте слезам течь. Лучший способ позаботиться о себе — это позволить себе испытывать эмоции, которые вам необходимы. Закупоривание печали или гнева не поможет вам преодолеть их. Если вы сеете боль, вы выращиваете горечь.

4. Двигайте своим телом

Unsplash

Вы уже слышали об этом: физические упражнения выделяют эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми. Если вы сможете заставить себя заняться йогой или пробежаться, то вы окажете себе серьезную услугу. Но иногда достаточно просто прогуляться по кварталу, чтобы позаботиться о себе, когда вы чувствуете эмоциональную нехватку.

5. Примите душ

Unsplash

Душ — это место, где можно побыть в одиночестве и сосредоточиться на себе, не заставляя себя лезть в глубокие темы, если вы этого не хотите. Вы можете размышлять о разводе своих родителей в горячей воде, а можете сосредоточиться или намылить шампунь. Вам нужно и то, и другое, и оба варианта хороши для вас.

6. Готовьте еду

Unsplash

Не просто ешьте, а готовьте еду. Приготовление пищи — это тактильная и продуктивная деятельность, которая будет питать ваше тело и разум. Физический акт заботы о том, чтобы приготовить себе еду, — это практический способ проявить любовь к себе.

7. Пускайте мыльные пузыри или раскрашивайте

Unsplash

Как бы по-детски это ни звучало, но пускание мыльных пузырей или раскрашивание раскрасок — это простой и легкий способ приземлиться в реальность ситуации и снять стресс. Позвольте себе вернуться в детство и почувствовать легкость в душе. Этими занятиями также можно заняться, если вы испытываете приступы паники или воспоминания, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

8. Глубоко дышите

Unsplash

Практикуйте вдох в течение 8 секунд через нос и выдох в течение 8 секунд через рот. Это сознательное усилие замедлиться — отличное начало для обретения перспективы. Кроме того, дополнительный приток кислорода к мозгу поможет вам успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень стресса.

9. Общайтесь с животными

Unsplash

Научные исследования показали, что общение с животным снижает частоту сердечных сокращений, понижает кровяное давление и уменьшает стресс. Заботьтесь о себе, заботясь о своем питомце. Ваш питомец отблагодарит вас за это, и вы тоже получите большую пользу.

10. Больше спите

Unsplash

Нередки случаи, когда люди с трудом высыпаются за пять часов сна или меньше. Наш организм не создан для того, чтобы процветать при таком малом количестве сна. Нам нужен шанс отключиться и перезарядиться, и если мы не получаем такой возможности во сне, наше физическое и эмоциональное здоровье будет страдать. Я очень виновата в том, что не даю своему телу отдых, в котором оно нуждается. Если у меня плохой день или мои эмоции берут верх, я почти всегда могу указать на то, что накануне я плохо спал. Сделайте отдых приоритетом и подарите себе сон.

11. Выстройте границы

Unsplash

В сегодняшней культуре границы не пользуются популярностью. Мы часто перегружаем себя расписанием и слишком много делаем из чувства долга перед другими. Но если вы не в состоянии привнести в работу все свои лучшие качества, то вы никому не окажете услугу, перенапрягаясь. Установите здоровые границы в своем календаре, на работе и в отношениях. Дайте время позаботиться о себе, чтобы вы могли лучше заботиться о других.

12. Развивайте хобби

Unsplash

Научитесь вязать. Купите альбом для вырезок. Заведите блог. Посещайте занятия, где вы пьете вино и рисуете. Создайте хобби, которое предназначено только для вас и приносит вам радость. Намеренное занятие в вашей жизни, которое не преследует никакой цели, кроме как приносить вам счастье, будет способствовать здоровью.

13. Попробуйте что-то новое

Unsplash

Вы можете заботиться о своем психическом здоровье, заставляя свой ум учиться и развиваться. Расширяя свои границы и выходя за пределы зоны комфорта, вы дадите себе толчок. Отправляйтесь с работы домой новым маршрутом. Сходите в ресторан, кухню которого вы никогда не пробовали. Выучите новый язык. Бросьте вызов своему разуму, и он будет вам за это благодарен.

14. Медитируйте или молитесь

Unsplash

Доступ к своей душе через медитацию необходим для целостного здоровья человека. Позволяя себе по-настоящему задуматься о своих ценностях и убеждениях, вы сможете почувствовать себя более твердым в своей идентичности. Даже если вы не откроете истину Вселенной, если вы дадите себе пространство для размышлений над этими важными вопросами, это значительно улучшит вашу эмоциональную и духовную жизнь. Это нормально — не иметь всех ответов, но вы должны начать позволять себе задавать вопросы.

15. Обнимите кого-нибудь

Unsplash

Обнимите кого-нибудь или возьмитесь за руки с любимым человеком. Нам нужны физические прикосновения. В нас заложено стремление к физическому контакту с другими людьми, а наша культура становится все более и более оцифрованной, что устраняет возможности для важных несексуальных человеческих контактов. Позвольте себе обнять друга или попросите своего партнера сделать вам несексуальный массаж спины. Нам нужно больше такого рода контактов, чтобы быть более здоровыми и счастливыми людьми.

youtube

Нажми и смотри

Фото: Unsplash.