Как худеть летом: убираем отёки и уменьшаем живот

Лето – время, когда сама природа помогает нам становиться стройнее и легче. Главное – чуть-чуть ей помочь. Рассказываем о маленьких хитростях, которые помогут незаметно сбросить несколько килограммов за это лето, а главное – сделать живот меньше или даже убрать его совсем.

Вера Ермакова
Тэги:
Как похудеть

Полезные продукты

Похудение живота

unsplash.com

Летом легче худеть: мы больше двигаемся, рацион буквально сам собой наполняется полезными фруктами и овощами, а тяжелой, жирной или жареной пищи не хочется вовсе. Но чтобы добиться еще более впечатляющих результатов, процесс стоит сделать более организованным и на полную катушку использовать все преимущества лета для нашего здоровья и красоты. Итак, рассказываем, что стоит сделать летом, чтобы похудеть.

Как питаться, чтобы уменьшить количество жира на животе

Как известно, самый опасный жир – висцеральный, тот самый, который скапливается в области живот. Одними упражнениями его не уберешь: качая пресс и делая скручивания, вы тренируете мышцы (что очень хорошо и полезно), но сам жир от этого сжигается неохотно. Без пересмотра рациона эффекта не будет. К счастью, летом нам доступны продукты, которые ускоряют процесс сжигания именно висцерального жира. Вот на что стоит обратить внимание:

Арбуз

Исследование, которое провели специалисты из Университета Кентукки (США), подтвердило, что регулярное употребление сока арбуза помогает снизить процент жира в организме, а также уменьшить уровень холестерина. Отличный повод полакомиться этой гигантской ягодой!

Огурцы

Главное преимущество этих овощей – высокое содержание воды и низкая калорийность. Огурцы помогают поддерживать баланс жидкости в организме – а его нарушение ведет к замедлению метаболизма и набору лишнего веса. Кроме того, огурцы богаты клетчаткой, а она очень важна для поддержания здорового веса.

Папайя

Этот фрукт не пользуется большой популярностью, а между тем, в нем содержится много протеолитических ферментов, которые облегчают и ускоряют пищеварение. Кроме того, в этих фруктах содержится много клетчатки, а также витаминов А и С – очень полезные и вкусные фрукты.

Спаржа

Во-первых, всего одна порция спаржи содержит 3 грамма клетчатки – этого достаточно, чтобы сохранить чувство сытости на несколько часов. Во-вторых, в спарже содержатся аминокислоты аспарагина, которые делают ее естественным мочегонным средством – и опять-таки помогают выводить излишнюю жидкость из организма.

Бананы

Удивлены? Между тем бананы – чемпионы среди фруктов по содержанию калия. А калий в свою очередь помогает выводить лишнюю жидкость из клеток вашего тела. Особенно полезно в тех случаях, если вы немного переборщили с соленой пищей – или просто склонны к образованию отеков.

Мята

Мята – тот замечательный продукт, который даже необязательно есть. Исследователи установили, что даже аромат мяты уменьшает аппетит и чувство голода. Сама же мята – в виде чая или добавки к пище – помогает бороться со вздутием живота, газообразованием, а также раздраженностью пищеварительной системы.

Как справиться с летними отёками

Одна из причин, из-за которых любимые легкие платья или брюки могут оказаться маловаты – отеки. Летом они образуются особенно часто, в том числе и в области живота. Если отеки возникают слишком часто, если отекает всего одна половина тела или их появление сопровождается другими неприятными симптомами, стоит обязательно обратиться к врачу. Но если вы уверены, что отеки – следствие сезонной жары, с ними можно попробовать справиться с помощью простых лайфхаков.

Сократите употребление соли

Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей как внутри, так и снаружи клеток. Но если соли в вашем рационе слишком много, в организме могут накапливаться излишки воды.

Контролируйте уровень магния

Магний — очень важный минерал, который участвует в более чем трехстах ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма. И одна из них — снижение отеков. Так, результаты исследований подтвердили, что ежедневный прием 200 мг магния помогает уменьшить задержку воды, в том числе у женщин, страдающих предменструальным синдромом. Магний содержится в орехах, семенах, цельных злаках, темном шоколаде и зелени.

Принимайте В6

Строго говоря, В6 — это группа из нескольких витаминов, которые важны для образования эритроцитов и необходимы для нормального функционирования организма. В том числе витамин В6 помогает справиться с отеками, особенно с теми, которые часто возникают у женщин перед началом менструации. Витамина B6 много в бананах, картофеле, грецких орехах и мясе.

Ешьте больше калия

Калий необходим всем, кто заботится о здоровье своего сердца. Но немногие знают о том, что этот минерал помогает справиться с задержкой жидкости в организме: он уменьшает уровень натрия и увеличивает производство мочи. Калий можно принимать в качестве добавки или просто есть больше продуктов, богатых этим минералом: например, бананы, арбузы, клубнику и томаты.

Ешьте меньше простых углеводов

Простые углеводы приводят к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина, а повышенный уровень инсулина заставляют ваше тело удерживать больше натрия, что и приводит к образованию отеков.

Как ещё можно худеть летом?

Самый надежный способ похудеть –сменить образ жизни. И летом, когда длинные световые дни и теплая погода, это сделать проще. Рассказываем, что стоит добавить в свою жизнь хотя бы на несколько месяцев, чтобы стать более здоровой, красивой и счастливой.

Гуляйте

Все мы знаем, что стоит ходить пешком хотя бы полчаса в день – ученые утверждают, что этого достаточно для профилактики ожирения. И лето – самое подходящее время, чтобы наконец начать это делать. Например, после работы прогулка не только даст необходимую физическую активность, но и поможет снять стресс, накопившийся в течение рабочего дня. Ну, а гулять в отпуске и выходные – в парке, в лесу, вдоль озера – просто необходимо!

Ловите утреннее солнце

Мы не призываем вас встречать рассветы (хотя это и большое удовольствие), но по возможности старайтесь выходить утром хотя бы на непродолжительную прогулку. Утренний солнечный свет для нашего организма – настоящая живая вода. Он помогает настроить естественные циркадные ритмы, улучшает сон, повышает стрессоустойчивость и существенно ускоряет метаболизм. 

Перейдите на сезонные продукты

Оставьте мясо, макароны и картошку для холодного и темного времени года, когда нам требуется больше калорий. Сезонные летние фрукты, ягоды и особенно овощи очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Ешьте их каждый день в качестве самостоятельного блюда или добавок – и сами удивитесь, насколько более здоровой, энергичной и красивой станете.

Больше пейте

Носите с собой бутылку с водой и не забывайте к ней «прикладываться» — летом нам требуется особенно много жидкости, а симптомы обезвоживания слишком легко пропустить. Помните, что в тот момент, когда вы ощущаете жажду, ваш организм уже потерял почти треть необходимой влаги – и ему нужна ваша помощь. Старайтесь не доводить себя до этого, пейте воду и ешьте овощи и фрукты, в которых ее много.

Плавайте

Самый летний вид спорта – и, пожалуй, самый полезный. Плавание укрепляет нервную систему, разгружает позвоночник, насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечную мышцу. И помогает сжечь 380 калорий в час – а если во время тренировки менять стили, то и еще больше.

Отправляйтесь в поход

Необязательно дальний – сойдет и однодневный маршрут до ближайшей реки. В среднем туристы сжигают до 370 калорий за каждый час похода. А еще – получают прекрасную тренировку мышц ягодиц и ног, а также брюшного пресса и сердечной мышцы. Сплошная польза!