Диета DASH при повышенном артериальном давлении — 18 отзывов (развод или правда): реальные и отрицательные мнения покупателей и специалистов, где купить, цена, инструкция по применению
Опубликовано 06.11.2023 ·
Комментарии: 0
·
На чтение: 3 мин
·
Просмотры:
3
Здоровый рацион и правильный план питания могут снизить риск развития гипертонии и снизить повышенное кровяное давление. Наиболее распространенная диета, рекомендуемая пациентам с повышенным артериальным давлением, — это диета DASH. Термин означает «Диетические подходы к остановке гипертонии».
Такая диета включает в себя потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, а также клетчатки и снижение содержания натрия, насыщенных жиров, общего жира и холестерина. Есть цельнозерновые, птицу, рыба и орехи, а также меньше красного мяса, сладостей, сладких напитков, пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и т. Д.
Снижение содержания натрия — один из важнейших компонентов диеты DASH. Для того чтобы нормализовать рацион, можно предпринять следующие шаги:
Включение свежих продуктов, таких как фрукты, овощи, несоленые орехи, свежая птица, рыба и нежирное мясо.
Выбирайте травы, лимон, лайм, уксус, смеси приправ и специй без соли и избегайте добавления поваренной соли.
Избегайте консервированных супов, полуфабрикатов, замороженных обедов, овощей с соусами и закусками.
Избегайте обработанного мяса, такого как бекон, колбаса, хот-доги, солонина, пастрами, болонья, ветчина, индейка и салями.
Исключение копченостей, вяленых и маринованных продуктов.
Выбирайте готовые завтраки с низким содержанием натрия.
Приготовление риса, макарон и круп без соли.
Промывание консервов, таких как тунец, для удаления солей.
Избегайте соленых закусок
Повышение содержания кальция в рационе
Для увеличения содержания кальция в рационе диета DASH рекомендует:
Нежирные или обезжиренные сыр и йогурты, а также обезжиренные или 1% молочные продукты ежедневно.
Для тех, у кого непереносимость лактозы, может быть вариант с пониженным содержанием лактозы.
Добавки кальция необходимы тем, кто не употребляет молочные продукты.
Диета DASH и здоровый вес
Диета DASH направлена на поддержание правильного веса тела. Это связано с тем, что ожирение и набор килограммов повышают риск высокого кровяного давления. Некоторые из мер по поддержанию здорового веса тела с помощью рационального питания включают:
Потребление калорий снижается за счет выбора нежирной пищи и меньших порций.
Ежедневно необходимо принимать от 25 до 35 граммов клетчатки.
Важно избегать нездоровой пищи (фаст фуд).
Следует увеличить потребление продуктов, богатых калием и магнием. Цитрусовые, помидоры, апельсины, бананы и картофель не реже трех раз в неделю обеспечивают организм достаточным количеством калия. Диета должна включать орехи, семена, сушеную фасоль и горох, по крайней мере, четыре раза в неделю для калия и магния вместе с клетчаткой.
Рекомендуется по крайней мере четыре-пять порций цельных свежих фруктов в день и четыре-пять порций в день овощей. Порция овощей или фруктов составляет примерно ½ стакана приготовленных или 1 стакан сырых.
Как минимум 30 минут аэробных упражнений 5 раз в неделю.
Кроме этого необходимо: снижение количества кофеина в рационе, адекватное потребление жидкости, которое включает не менее восьми чашек воды в день, бросить курить.