9 простых лайфхаков, которые помогут серьёзно улучшить здоровье

Хотите чувствовать себя лучше, быть энергичной и активной? Вот несколько простых привычек, которые помогут этого добиться.

Вера Ермакова
Теги:
Здоровье

Питание

Тренировки

Профилактика болезней

Профилактика старения

Хотите чувствовать себя лучше, получить больше энергии и сил? Иногда достаточно всего нескольких небольших перемен, чтобы все изменилось к лучшему. Вот несколько простых лайфхаков, которые изменят все.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тренируйтесь трижды в неделю

Самое главное, что обеспечивает положительный эффект от физических тренировок – их регулярность. Самый оптимальный режим занятий – трижды в неделю. Силовые или кардио, бассейн или тренажерный зал – по большому счету, не важно, как именно вы будете заниматься спортом. Важно, что после каждой новой тренировки уровень стресса будет снижаться, настроение – улучшаться, а здоровье – становиться крепче.

Перекусывайте овощами

Не менее половины нашего дневного рациона должны составлять овощи. И самый простой способ их получать – перекусывать сырыми овощами. Морковные палочки, стебли сельдерея, огурцы и помидоры, другие любимые овощи – просто ставьте рядом с рабочим местом тарелку с нарезкой и сами не заметите, как все съедите.

Добавляйте их во всю еду

Что бы вы ни готовили, добавьте к этому немного овощей. Измельченные помидоры для пасты, сладкий перец для омлета, брокколи для стейка… Уже через неделю такой диеты вы заметите разницу.

Просыпайтесь на час раньше

Вы сова? Увы, у нас для нас плохие новости: у сов выше шансы заболеть диабетом, депрессией и даже простудой, чем у жаворонков. Утренний солнечный свет необходим для нашего здоровья, и ничто не может его заменить. Начните постепенно сдвигать время вашего утреннего пробуждения – на 10 минут каждые два-три дня – и уже через месяц будете просыпаться на час раньше безо всякого стресса.

Научитесь медитировать

Медитация – практика, очень полезная не только для психического, но и для физического здоровья. Регулярные медитации помогают снизить давление, наладить сон и уменьшить уровень стресса. Причем для достижения эффекта достаточно всего 10 минут в день.

Замените подушку

Врачи рекомендуют менять (или хотя бы радикально чистить) подушку каждые два года. Все дело в том, что подушка – это едва ли не самая грязная и опасная вещь в нашей спальне. Даже если вы регулярно меняете наволочку, в самом наполнителе могут содержаться до 16 разных видов грибковых спор, а также клещей.

Ешьте шоколад

Темный шоколад с высоким содержанием какао и без сахара положительно влияет на почти все системы нашего организма, от нервной до сердечно-сосудистой, и даже помогает нам худеть. Три-четыре дольки в день – не просто можно, а обязательно нужно есть. И никаких возражений!

Гуляйте каждый день

Даже 15 минут, проведенные на свежем воздухе, уже существенно улучшают наше здоровье. Борьба с депрессией, поддержание работы сердца, насыщение крови кислородом и просто улучшение настроения и повышение уровня энергии – вот что дают нам даже короткие прогулки на свежем воздухе. Не пренебрегайте!

Откажитесь от лифта

Самый простой способ увеличить ежедневное количество физической нагрузки – отказаться от лифта или эскалатора и всегда и везде выбирать лестницу. Эти «смешные» несколько пролетов в день за неделю складываются в очень неплохую физическую нагрузку, а движение – это действительно жизнь. И никаких шуток.