9 признаков дефицита углеводов в организме

Если отмечаете у себя хотя бы пару этих признаков, добавьте в рацион здоровые углеводы.

Неприятный запах изо рта

При ежедневном потреблении менее 50 г углеводов наступает кетоз: организму приходится черпать недостающую энергию из жиров и белков. При этом со слюной выделяются специфические вещества кетоны, имеющие неприятный запах.

Скачки настроения

Ограничение углеводов может спровоцировать повышенную раздражительность и перепады настроения. Дело в том, что они участвуют в синтезе серотонина, который отвечает за радостный настрой и ощущение удовольствия. При дефиците углеводов выработка серотонина резко сокращается, человек часто злится и чувствует себя несчастным.

Мигрени

Из-за нехватки углеводов падает уровень глюкозы в крови, что вызывает сильные мигрени. Если вас регулярно мучают головные боли, самое время пересмотреть рацион.

Вздутие живота

Урезав потребление углеводов, можно похудеть, но появится небольшой животик. Это связано с тем, что пища, богатая углеводами, содержит клетчатку, регулирующую пищеварение, а недостаток пищевых волокон может вызвать вздутие.

Запор

Этот симптом также обусловлен дефицитом клетчатки. Нормализовать работу кишечника помогут продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи, крестоцветные, семечки.

Упадок сил

Если привычные нагрузки внезапно стали непосильными, скорее всего, организму не достает углеводов. Особенно ощутима усталость во время занятий спортом: именно из углеводов вырабатывается энергия для тренировок.

Проблемы с умственной деятельностью

Углеводы – топливо для головного мозга. Если их количество резко сокращается, возникают трудности с памятью, анализом, скоростью обработки информации, концентрацией.

Постоянный голод

Хроническое чувство голода при полноценном питании – верный признак дефицита углеводов и пищевых волокон.

Ощущение холода

Нехватка углеводов вызывает гипотиреоз. Из-за снижения функций щитовидки и недостатка гормонов сбивается температура тела и человек постоянно мерзнет.

Источник: https://news.yellmed.ru/