8 заповедей здорового сердца: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Чтобы сберечь сердце, продлить срок активной полноценной жизни, достаточно перестроить ежедневные привычки, исключив опасные факторы. Врач-кардиолог Ксения Ерусланова назвала правила, соблюдение которых способно предотвратить до 80% смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Новый очаг
Теги:
Профилактика болезней

Болезни сердца

Отвечает врач

Проблемы с сердцем

Legion-media Позаботьтесь о себе и своём сердце — выполняя эти правила, вы существенно снизите риск болезни и гибели.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ксения ЕРУСЛАНОВА Научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог

Высыпайтесь

Очень часто причиной недосыпа у детей и взрослых являются мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты. Заряжайте устройства как можно дальше от кровати. Уменьшите яркость экрана или используйте приложение с красным фильтром ночью. Яркий синий свет большинства устройств может нарушить ваш циркадный ритм и выработку мелатонина. Установите будильник перед сном, чтобы он напоминал вам, что пора укладываться на ночь. Переведите свой телефон в режим «Не беспокоить», чтобы заблокировать уведомления, которые могут разбудить вас ночью.

Питайтесь правильно

Помимо известных «вредных для сердца» продуктов сократите потребление тропических масел, таких как кокосовое и пальмовое, и полностью исключите трансжиры.  Следите за калориями и ешьте небольшими порциями.  Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, цельные зерна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки. Выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара.

Занимайтесь спортом

Не менее 2,5 часов в неделю посвящайте умеренным аэробным тренировкам. Для интенсивной физической активности достаточно 75 минут в неделю. Дети и подростки должны тратить не менее 60 минут на физическую активность каждый день, включая игры со сверстниками.

Бросьте курить

Установите дату, когда вы бросите курить, лучше на 7-й день от принятия решения. Выберите способ: одномоментный отказ или постепенное уменьшение курения. Подумайте, нужна ли вам помощь врача. Лучше если вашим днем отказа от курения будет выходной. Подготовьтесь к этой дате, спланировав, как бороться с тягой и позывами. Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас желание покурить. Будьте физически активны, получите поддержку родных и друзей. В течение 1 года после отказа от курения ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.

Karolina Grabowska / Pexels

Следите за весом

Если вы не можете привести вес в норму самостоятельно, обратитесь специалисту. На сегодняшний день существуют различные методы контроля массы тела, доктор подберет то, что подойдет именно вам.

Контролируйте уровень холестерина

Физическая активность, замена насыщенных жиров ненасыщенными и отказ от курения – все это сохраняет необходимый уровень хорошего холестерина и снижает плохой.

Следите за уровнем глюкозы в крови

Сахарный диабет является одним из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как минимум раз в год сдавайте кровь на сахар.

Контролируйте артериальное давление

Артериальная гипертензия значительно повышающее риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Согласно оценкам, 46% взрослых с гипертонией не подозревают о наличии у себя заболевания, поэтому так важно контролировать свое давление.