7 повседневных привычек, которые увеличивают риск диабета

Даже если у вас нет лишнего веса и вы почти не едите сладкого и лёгких углеводов, вы всё равно можете оказаться в группе риска.

Вера Ермакова
Теги:
Здоровье

Диеты

Проблемы со здоровьем

Питание

Профилактика болезней

Коллаж: Зарина Ярхамова, фото: Rawpixel Избыточный вес, нерегулярное или нездоровое питание, семейная история – это основные, но далеко не единственные факторы, которые повышают риск развития диабета второго типа. Мы собрали подборку привычек, которые увеличивают склонность к диабету – проверьте, нет ли их в вашем арсенале?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Отказываться от кофе

Утренняя чашка крепкого кофе не только помогает проснуться, но и снижает риск развития диабета. Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что у тех людей, которые выпивают три-шесть чашечек кофе в день, риск диабета на 33% ниже, чем у тех, кто предпочитает другие напитки. Очевидно, некоторые компоненты, содержащиеся в зернах кофе, способны снизить резистентность к инсулину, а также усиливать метаболизм глюкозы. Главное – кофе должен быть черным, без сахара и сливок.

Вести ночной образ жизни

Предпочитаете работать по ночам? Вы сильно рискуете: как показало исследование, проведенное специалистами Южной Кореи, люди, которые регулярно не спят по ночам, имеют более высокий риск диабета второго типа – даже если в итоге спят семь-восемь часов в сутки. Низкое качество ночного отдыха и высокие дозы искусственного света и излучения от экранов телевизоров, компьютеров и мобильных телефонов напрямую связано с пониженной чувствительностью к инсулину и ухудшением регуляции уровня сахара в крови.

Есть мало кисломолочных продуктов

Чем меньше в вашем кишечнике полезных бактерий, тем выше риск диабета. Полезные бактерии необходимы для здорового пищеварения – в противном случае может развиться воспалительный процесс, который в свою очередь способен привести к резистентности к инсулину. А самый простой способ поддерживать здоровье кишечника – есть достаточно кисломолочных продуктов.

Не получать достаточно солнца

Разумеется, очень важно защищать себя от опасного воздействия ультрафиолета, который способен вызвать рак кожи. Но для этого вовсе необязательно прятаться от солнца! Как показали результаты исследования, проведенного специалистами из Испании, люди, имеющие дефицит витамина D, чаще страдают от диабета и предиабета. Ученые полагают, что «солнечный» витамин необходим для правильного функционирования поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин и помогает регулировать уровень сахара в крови. Поэтому важно проводить на солнце хотя бы 15 минут в день, а также есть продукты, богатые витамином D, и при необходимости принимать его в капсулах.

Смотреть слишком много сериалов

Каждый лишний час, проведенный перед экраном телевизора или ноутбука, повышает риск диабета на 3,4% — таковы результаты исследования, проведенного специалистами из Университета Питтсбурга. Все дело в том, что сидячий образ жизни способствует накоплению висцерального жира, который в свою очередь увеличивает риск развития диабета за счет снижения чувствительности организма к инсулину.

Пропускать завтрак

Отказываетесь от завтрака в надежде быстрее похудеть? Очень плохая идея! Во-первых, результат будет прямо противоположным, а, во-вторых, это самый быстрый путь к развитию диабета. Лишая себя утренней пищи, вы нарушаете баланс инсулина – и уровень сахара в крови растет.

Отказываться от углеводов

Это может показаться контр-интуитивным, но это так: полный отказ от углеводов в пользу жиров и белков не только не защитит вас от риска диабета, но и напротив, может спровоцировать заболевание. Исследования, проведенный на мышах, подтвердили прямую связь между кетогенными диетами с высоким содержанием жиров и повышенной резистентностью к инсулину. Если вы действительно заботитесь о своем здоровье, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно медленных углеводов.

Фото: Getty Images