4 правила питания, которые помогут снизить давление

Поменьше соли и побольше орехов!

Вера Ермакова
Теги:
Правильное питание

Здоровое питание

Проблемы со здоровьем

Что делать, если

Полезные продукты

Pixabay Высокое кровяное давление похоже на тихого убийцу: оно может подкрадываться тихо, никак себя не проявлять – а однажды завершиться сердечным приступом или инсультов.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как снизить давление без лекарств?

На сегодняшний день каждый третий житель Земли страдает повышенным давлением. Часто это естественные последствия возраста: чем старше мы становимся, тем жестче становятся стенки наших сосудов, и давление повышается. Но образ жизни может ухудшить ситуацию: алкоголь, курение, привычка к сидячему образу жизни, неправильное питание – все это повышает риск. Отказ от вредных привычек, навыки контроля стресса, регулярный отдых и занятия спортом помогают лучше контролировать уровень давления.

Но самое полезное, что можно сделать – это перейти на более здоровый рацион. Свежие овощи и фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты, молочные продукты и продукты с высоким содержанием белка. Вот несколько правил, которые помогут улучшить уровень давления.

Добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи 

Три-пять порций фруктов и овощей, а также уменьшение количество соли способны понизить систолическое давление на 5-13 пунктов. Как это сделать: добавляйте свежие или замороженные ягоды в утренний йогурт или кашу, в качестве перекусов используйте банан или морковные палочки, а привычный гарнир замените овощами.

Уменьшите количество соли

Самый простой способ защитить свое сердце и контролировать уровень давления – есть меньше соли. Даже если просто соблюдать рекомендованную норму – 6 граммов в сутки – можно значительно улучшить показатели. Причем самую большую опасность представляют продукты со скрытой солью.

(Читайте также: 4 серьезных заболевания, на развитие которых влияет простая соль)

Ешьте орехи

В орехах много калия и магния, необходимых для здоровья сердцаPixabay

Орехи – это настоящий суперфуд, оказывающий благотворное влияние практически на все системы нашего организма. И кровяное давление – не исключение. Всего горсть орехов в день помогает снизить давление: в них много важных для здоровья сердца минералов, таких как калий, кальций и магний, а также антиоксидантов и аминокислот растительного происхождения. Кроме того, орехи очень сытные и отлично насыщают, помогая контролировать вес – еще один важный фактор в борьбе за здоровый уровень давления.

(Читайте также: Игра на понижение: 5 способов быстро понизить давление без таблеток)

Пейте кофе

Одна-две чашечки кофе в день полезны для давления и сердцаPixabay

Умеренное употребление кофе (300-400 мл в день) не только не приведет к повышению давления, но и напротив, поможет держать его под контролем. Все дело в содержащихся в нем антиоксидантах, калии и полифенольных соединениях, которые снижают кровяное давление. Постарайтесь не добавлять в напиток сахар и сиропы, а вот порция молока или сливок, напротив, сделает кофе еще полезнее, так как улучшить усвоение полезных веществ, защищающих здоровье сердца.