12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в жизни вам приходится переживать критические дни с головной болью, слабостью, перепадами настроения и другими недомоганиями? У каждой женщины месячные повторяются на протяжении 40 лет, и за всю жизнь набегает 480 циклов! Согласитесь, это серьёзный повод задуматься о том, как облегчить себе жизнь в течение этого времени. Вот список продуктов, которые помогут прожить месячные легко.

Анна Залесская
Теги:
Женское здоровье

Витамины

Полезные продукты

Что делать, если

Советы от Нового очага

Коллаж: Зарина Ярхамова, фото: Rawpixel Мы составили список продуктов, которые поддержат вас в критические дни и помогут легче их перенести.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вода

Из-за задержки воды возникают тупые ноющие боли в нижней части живота. Но мало кто вообще задумывается, почему наш организм во время месячных стремится задерживать воду. Просто потому, что он теряет ее в больших количествах и реагирует на нехватку жидкости тем, что удерживает ее. Вода помогает при потере жидкости с кровью при месячных: увеличив ее употребление, вы сохраните водный баланс и выведете лишнюю воду из организма, который перестанет ее запасать, получая в достаточном количестве. 

Овсяная каша

Овес содержит магний, который поддерживает нервную систему во время менструации. Он поможет заснуть, снизит беспокойство и сгладит перепады настроения. Этот продукт стоит есть при месячных еще и потому, что овес также является одним из лучших источников цинка, который очень помогает женщинам, страдающим от болезненных месячных. А также обеспечивает организм необходимыми в этот период углеводами. Все знают, насколько «овсянка» питательна и как легко усваивается, так что она станет отличным помощником в критические дни.

Женщины теряют во время месячных от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15−25 мг железа, поэтому важно восполнять недостаток железа продуктами, которые его содержат в большом количестве.

Петрушка

Петрушка тоже полезна при месячных. Эта травка содержит апиол — соединение, которое способно стимулировать весь процесс, облегчая при этом менструальные судороги (тупые ноющие боли в нижней части живота). 

Шпинат

Он также помогает при болях при месячных, а точнее облегчает болезненные ощущения в нижней части живота, т.к. содержит много питательных веществ, таких как витамин Е, витамин B6 и магний.

Фасоль

Бобовые — подходящая еда во время месячных, так как уменьшает спазмы и усталость. В них много витамина B и грубого волокна, который нормализует пищеварение. Однако, не переусердствуйте, чтобы не вызвать вздутия.

Женскому организму необходимо примерно 1200 мг кальция во время месячных. (это в два раза больше обычной суточной нормы). Недостаток кальция усугубляет проявление неприятных симптомов ПМС.

Брокколи

Включите брокколи в питание при месячных. Этот овощ помогает бороться со вздутием живота, отечностью и излишней усталостью. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6 и Е, калий и магний, которые облегчают симптомы ПМС.

Бананы

Бананы также могут помочь с пищеварением, что важно для женщин, страдающих диареей в течение критического периода. Известно также, что бананы помогают при судорогах благодаря витамину B6, но главное то, что в бананах много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма, и следовательно, избавляет от отечности и вздутия живота. Ну и опять же, всем известно, что бананы прекрасно поднимают настроение, а это веский аргумент в пользу их потребления при месячных.

Ананасы

Ананасы рекомендуют есть при месячных, потому что они также помогают бороться со спазмами и содержат бромелайн, растительный фермент, который способствует расслаблению мышц. Правда большая часть бромелайна находится в не очень-то вкусных, но вполне съедобных стеблях ананаса.

Яблоки

Яблоки — один из продуктов, которые в период менструации нужно есть как можно больше. Яблоки насыщают организм необходимыми во время месячных магнием и железом.

Грецкие орехи

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Существуют исследования, доказывающие, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, проходят менее болезненно. Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6. Включите грецкие орехи в план питания при месячных.

Семечки

Семечки стоит есть во время месячных, потому что они богаты витамином E, а также цинком и магнием. В семенах подсолнечника содержится и пиридоксин (Витамин B6), который помогает облегчать боль во время менструации, а также способствует усвоению цинка и магния. 

Ромашковый чай

Чай ромашки помогает уменьшить мышечные спазмы, снять напряжение, уменьшить беспокойство и раздражительность. Он считается естественным противовоспалительным средством, облегчающим боли в нижней части живота. К тому же теплые напитки в этот период особенно показаны, особенно при обильных месячных, когда тело теряет много жидкости.