Советы для улучшения сна

Чувствуете раздражительность в последнее время? Или просто усталость? Возможно, лучшим решением будет сон.

№ 1: Придерживайтесь графика сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Будучи последовательным, вы стабилизируете цикл сна и бодрствования вашего тела и сможете лучше спать ночью.

№ 2: Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или объевшимся. Испытывая дискомфорт, вам трудно будет уснуть. Также ограничьте количество выпитого перед сном, чтобы предотвратить необходимость пробуждаться среди ночи для походов в туалет.

№ 3: Создайте ритуал отхода ко сну

Выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы подать сигнал своему телу, что пора успокоиться. Вы можете принять теплую ванну или душ, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Расслабляющая деятельность может способствовать улучшению сна, облегчить переход от бодрствования к сонливости.

Будьте осторожны с использованием телевизора или других электронных устройств в качестве части ритуала отхода ко сну. Некоторые исследования показывают, что время, проведенное у экрана или иное использование СМИ перед сном мешает уснуть.

№ 4: Создайте уют

Создание обстановку, которая идеально подходит для сна. Часто это означает, что должно быть прохладно, темно и тихо. Рассмотрите возможность использования штор для затемнения комнаты, затычек для ушей, вентилятора или других устройств, помогающих создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Ваш матрас и подушка может способствовать улучшению сна также. Если вы разделяете одну постель с кем-то, убедитесь, что есть достаточно места для двоих. Если у вас есть дети или домашние животные, установите ограничения в том, как часто они спят с вами — или настаивайте на отдельных спальных местах.

№ 5: Ограничьте дневной сон

Продолжительный дневной сон может помешать ночному сну — особенно если вы боретесь с бессонницей или плохим качеством сна в ночное время. Если вы решили вздремнуть в течение дня, ограничьте себя десятью-тридцатью минутами и сделайте это в первой половине дня.

№ 6: Управление стрессом

Если вам слишком много предстоит сделать, и вы слишком много думаете об этом — ваш сон, скорее всего, пострадает. Чтобы восстановить мир в вашей жизни, продумайте здоровые способы управления стрессом. Начнем с основ, таких как, быть организованным, определиться с приоритетами и делегированием задач. Дайте себе разрешение взять перерыв, когда он вам нужен. Весело поболтайте со старым другом. Перед сном запишите то, что у вас на уме, а затем отложите в сторону на завтра.

vegetarian.ru