С наступлением осени есть хочется больше, кажется, что чувство голода наступает быстрее. Если не держать себя в руках, то легко можно набрать несколько килограммов. Это мало кому нравится, но так наш организм «запасается» на зиму.
Как перехитрить осенний аппетит?
Overtime.life вместе с нутрициологом Анастасией Гюбнер подобрали список продуктов, которые помогут «заморить червячка» и при этом не навредить фигуре.
«Длительные перерывы в еде сказываются на нашей работоспособности, на концентрации внимания, в связи с тем, что уровень сахара в крови снижается, и мозгу не хватает питательных веществ. Важно в свой рацион включить грамотные перекусы, через каждые 4 часа. Необходимо правильно сочетать белки, жиры и небольшое количество углеводов, » — рассказала нутрициолог, диетолог Анастасия Гюбнер.
Бутерброд
Да-да, бутерброд может быть полезным, всё зависит от продуктов, которые вы используете. Хлеб выбираем цельнозерновой или с добавлением муки крупного помола. В нем содержится большое количество питательных веществ, минералов и витаминов. Начинкой бутерброда может быть миндальная или арахисовая паста. Полезный бутерброд сделайте с кусочками или размятой мякотью авокадо.
Куриная грудка
Грудка менее калорийная часть курицы. В ней имеется высокое содержание белка, который дает организму энергию на 2-3 часа. А также содержится множество минеральных веществ: кальций, фосфор, магний, железо, цинк и другие. К такому перекусу добавьте необходимую для питания клетчатку — овощи. Куриную грудку можно отварить, запечь с овощами или приготовить на пару.
Смузи
Овощные смузи — отличная альтернатива фруктовым. Вы можете добавить в свой напиток любимый ингредиент: авокадо, огурец, душистую зелень и даже капусту. Так вы обогатите его хлорофиллом, который положительно влияет на здоровье и красоту. В интернете огромное количество рецептов, вы обязательно найдете себе по вкусу.
Картофель в мундире
Картофель можно приготовить в духовке или микроволновой печи. Картошка содержит в себе белок и большое количество витаминов. Такой перекус прекрасно утолит голод.
Протеиновые батончики и печенье
Самый удобный перекус — протеиновые батончики. Им найдется место в каждой сумочке. Протеин насытит организм аминокислотами, которые будут направлены на восстановления и рост мышц. Обратите внимание, что протеиновый батончик не всегда может оказаться протеиновым, более 50% батончиков содержат много углеводов и мало белков. Поэтому, перед тем как купить, внимательно изучите состав продукта.
Анастасия отмечает, что многие люди не обращают внимание на полдник, а зря. Отсутствие полдника приводит к вечернему перееданию.
Важно с 15 до 17 часов что-нибудь перекусить, так как в это время в кровь выбрасывается инсулин и уровень глюкозы понижается.
Запомните!
Перекус в виде одного фрукта: банана или апельсина — неправильно. К такому перекусу необходимо добавить жиры и белки, например, орехи. Это способствует наибольшему насыщению всего организма.
Питьевой йогурт — плохой вариант, так как в нем содержится большое количество сахара. Йогурт можно приравнивать к десерту, а это неудачный перекус.
woman.rambler.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru