Сахар содержится во многих продуктах, так что отказ от кондитерских изделий и любых конфет не является гарантом отсутствия сахара в вашем рационе.
Вообще, сахар нужен организму, но не в таких количествах, к которым привык среднестатистический человек.
Медицинская рекомендация насчет количества сахара, употребляемого в день: не больше 10 процентов дневной нормы калорий.
Здесь вы можете «прикинуть», сколько употребляете калорий в день. К примеру, если ваш дневной рацион состоит из 2000 калорий, то выводим 10 процентов и переводим их в гр. Итого: 52 г сахара (в интернете вы можете найти эту информацию или перевести ккал в г того или иного продукта). Или просто имейте ввиду, что одна ложка сахара – это 16 ккал. Так что 200 ккал – это примерно 12 ложек сахара. Правда, ВОЗ не согласен, что можно употреблять столько сахара (рекомендует в два раза меньше).
Сахар входит в состав кондитерских изделий, газированных напитков, фруктов, меда и т.д. Нельзя сказать, что один сахар можно употреблять в пищу, а другой – нет. Но, с другой стороны, диетологи согласятся с тем, что лучше съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок из пакета (там сахара будет больше, чем вы можете себе вообразить).
Сахар важен для поддержания энергии в мышцах и внутренних органах. Поэтому важно его употреблять, правда, в ограниченных количествах. Еда с большим содержанием сахара может дать обратный эффект: вялость, повышенный уровень сахара в крови (что приводит к болезням).
Считайте количество сахара, который употребляете ежедневно. Откажитесь от большого количества кондитерских изделий и замените их фруктами (и сладко, и больше пользы).
yellmed.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru