Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 2часть

Вдохновляемся: 50 примеров целей

У каждого есть что-то, что хотелось бы изменить или улучшить. Иногда, однако, труднее вносить изменения в правильном направлении, когда способ добраться до этого направления не ясен. Достижение прогресса может сводиться к достижению четкой цели и соответствующих шагов и действий. Если вы устанавливаете цели, которые кажутся для вас достижимыми, но все-таки очень сложными, вы скорее добьетесь успеха, чем если выберете цели, до которых очень легко дойти.

Ваши цели должны интриговать и мотивировать вас, разговаривая с вашими страстями и желаниями. Конкретные примеры личных целей в сфере учебы, работы, творчества, здоровья, финансов и отношений могут быть такими:

— Прочитывать одну книгу в месяц в течение года
— Прочитывать 15 страниц в день материалов по курсам
— Прочитывать три книги в год, считающиеся классикой литературы
— Делать записи в дневнике каждый вечер в течение месяца
— Делать что-то творческое раз в неделю
— Ограничивать потребление пищи раз в неделю в течение года
— Есть до 1800 калорий в день
— Спать по 7 часов 6 дней в неделю
— Два раза в месяц выходить из дома на ночное мероприятие
— Откладывать 5% зарплаты каждый месяц в течение года
— Откладывать определенную сумму денег на развлечения каждый месяц (кино, театры и т.д.)
— Проводить час на улице пять дней в неделю
— Взять за правило выполнять задания на курсах или учебе сразу же, а не откладывать до последнего
— Выполнять на три задания больше, чем задают
— Пойти в течение года на два курса, чтобы повысить свои профессиональные навыки
— Учиться делать что-то новое каждый месяц
— Учить новую песню на выбранном музыкальном инструменте раз в месяц
— Выделять только 30 минут в день на интернет, чтобы проверить новости и сообщения
— Выполнять рабочие задачи минимум за день до крайнего срока в течение месяца
— Есть за обеденным столом пять дней в неделю
— Ограничить потребление пищи за рулем или на бегу хотя бы до двух раз в неделю
— Делать что-то спокойное и, возможно, скучное раз в неделю
— Проверять прошлые планы и записывать новые раз в месяц
— Потерять 2 килограмма за месяц
— Прекратить есть вредные конфеты
— Ограничить газированные напитки до одного раза в неделю
— Ограничить потребление алкоголя до одного напитка на особый случай
— Быть волонтером в местной благотворительной организации каждую неделю в течение месяца
— Давать пакет с едой бездомному раз в неделю
— Собирать пластик дома и отправлять его на переработку в течение года
— Ограничить время просмотра ТВ до часа в день
— Смотреть серию любимого сериала только после выполнения всех дел
— Жертвовать еду или деньги для приютов для животных раз в месяц в течение года
— Отдыхать от интернета один день в неделю
— Вставать за два часа до выхода на работу
— Есть здоровый завтрак пять дней в неделю
— Делать анонимное пожертвование или оказывать помощь раз в неделю
— Ограничить время пребывания в социальных сетях до получаса в день
— Делать кардио-упражнения минимум 30 минут в день в течение года
— Звонить бабушке минимум раз в неделю
— Участвовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц
— Наблюдать за выступлениями нового комика раз в месяц
— Есть овощи с каждым приемом пищи
— Заполнять «доску» в Pinterest раз в неделю
— Рисовать картину маслом раз в месяц в течение года
— Изучить писателей, даты рождения и факты из биографии каждой прочтенной книги
— Изучать географию одной страны каждый месяц
— Встречаться с начальником раз в неделю для улучшения своей работы
— Познакомиться с учителем и встречаться с ним раз в неделю
10 причин для определения будущих целей

Понятно, что для некоторых целей не нужны установки, но любой, кто так думает, вероятно, не понимает, как часто он выполняет свои цели случайно. Если вы когда-либо думали: «Просто сделай это сегодня, а вечером тебя будет ждать мягкая постель» или «Завтра я сделаю это, несмотря ни на что», – вы ставили себе конкретные краткосрочные задачи, которые смогли повысить вашу выносливость и самоотдачу.

Постановка будущих целей в соответствии с теорией Локка аналогична, если смотреть в будущее немного более продвинуто и дальше. Однако вознаграждение за постановку таких целей будет куда более заметна для вашей профессии или личной жизни. Вот несколько причин, по которым следует начинать ставить перед собой конкретные цели:

1. Установление целей помогает нам медитировать на вещи, которые нуждаются в изменении или улучшении.

2. Цели бросают нам вызов действовать лучше, быстрее и эффективнее.

3. При достижении целей мы расширяем нашу базу знаний и повышаем навыки в течение заданного промежутка времени.

4. Цели помогают нам визуализировать конечные результаты, которые в противном случае могут оказаться неоднозначными.

5. Установление целей дает нам возможность учиться строить новые привычки.

6. Цели заставляют нам предпринимать шаги для их достижений вместо того, чтобы думать «когда-нибудь я» или «однажды у меня будет».

7. Завершение целей повышает чувство удовлетворенности и благополучия.

8. Цели помогают нам стремиться к чему-то, вырывая нас из устаревших программ.

9. Установление целей может сделать большие, казалось бы, невозможные вызовы более выполнимыми, разделяясь на маленькие шаги.

10. Будущие цели дают нам повод для позитивного взгляда на будущее. Мы знаем, что можем изменить нашу жизнь к лучшему.

Поэтому очень важно ставить перед собой какие-то конкретные цели и выделять определенное время на их достижение. Так вы сможете осуществлять свои мечты, не надеясь на то, что кто-то сделает что-то, чтобы ваше желание выполнилось.

Екатерина Романова
Источник: Positive Psychology

vegetarian.ru