Это настоящий суперфуд для женщин в менопаузе.
Вера Ермакова
Теги:
Здоровое питание
Профилактика болезней
Полезные продукты
Менопауза и климакс
Freepik Чернослив – один из самых полезных и при этом недооцененных сухофруктов. Он помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, полезен для костей, укрепляет иммунитет, хорош для профилактики атеросклероза и даже диабета. Самое главное: выбирайте только тот чернослив, при изготовлении которого не использовался сахарный сироп, иначе вместо пользы для фигуры и здоровья, он принесет только вред.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Содержание
Чернослив – практически суперфуд для женщин, проходящих через менопаузу. В это время мы особенно активно теряем кальций, наши кости становятся ощутимо более хрупкими, а риск остеопароза возрастает в разы. Разумеется, одним черносливом не обойтись, но все же его регулярное употребление помогает существенно улучшить состояние костей и суставов, сделать их более крепкими. Так, недавнее исследование показало, что женщины, которые в течение полугода съедали 5-6 плодов чернослива в день, в итоге теряли меньше костной ткани, чем их ровесницы. А 10-12 плодов каждый день в течение года помогают увеличить плотность костной ткани и улучшить ее способность к регенерации.
(Кстати: Чеснок, петрушка и соя: самые полезные продукты для женщин во время менопаузы)
Еще одно слабое место, которое появляется у нас после прохождения через менопаузу – это наше сердце. Организм вырабатывает меньше эстрогена, который защищал и сосуды, и сердце, а также помогал поддерживать здоровый уровень холестерина. Исследование, проведенное специалистами Калифорнийского университета в Дэвисе показало, что люди с высоким уровнем «плохого» холестерина, которые ежедневно съедали 12 плодов чернослива, в итоге снижали этот показатель, в том числе и до безопасного уровня.
(Читайте также: 9 изменений, которые происходят после менопаузы — и требуют внимания)
В черносливе много клетчатки, которая критически важна для нормальной работы нашего кишечника. А в сочетании с фенольными веществами и сорбитом, которых также много в черносливе, она становится отличным средством от запоров, мягко регулируя частоту стула.
Чернослив – это один большой антиоксидант. В его составе много полифенолов – веществ, которые уменьшают воспалительные процессы в организме и защищают ДНК от повреждений. Причем сушеный чернослив в этом смысле намного полезнее свежего.
Рекомендованная доза – 50 граммов в день, это соответствует примерно 5-6 плодам. Но если ваш рацион не богат клетчаткой, мы советуем начинать с одного-двух плодов в день, не есть чернослив натощак и распределять сливы в течение всего дня.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru