Овощи — это совсем не скучно, и даже очень вкусно!
Вера Ермакова
Теги:
Диеты
Здоровое питание
Профилактика болезней
Полезные продукты
Рецепты с овощами
Getty Images Чтобы ваш рацион был по-настоящему здоровым, овощи должны составлять не менее 45% продуктов, которые вы съедаете каждый день. Взрослым женщинам необходимо четыре-пять порций овощей ежедневно – это минимум, который помогает поддерживать здоровье многих систем организма. Но главная трудность, с которой сталкиваются те, кто хочет перейти на здоровое питание: как интегрировать такое количество овощей в свой рацион и не сделать его скучным? Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам есть больше овощей – с удовольствием!
Содержание
Первый шаг – выберите те овощи, которые вам по-настоящему нравятся, и добавляйте их в привычные блюда. Например, готовя летний шашлык, обязательно добавьте к мясу кусочки баклажана или томата. Если готовите гамбургер – замените кусочек мяса свеклой или грибами. Добавьте больше овощей в начинку для пиццы, в фарш для котлет или наполнитель для спагетти: в итоге вы все еще будете есть свои привычные блюда, но в них уже будет больше овощей.
Если овощи мелко нарезать или смешать в блендере (можно сырыми, а можно предварительно отварив), получится отличная намазка для бутербродов или заправка для спагетти. А еще не забывайте о таких прекрасных «традиционных» блюдах, как кабачковая или баклажанная икра – это тоже овощи!
Привыкли есть мясо с гарниром из картофеля или риса? Попробуйте добавить к привычному гарниру большую порцию овощей: перца, томатов, цуккини, моркови, лука-порея. В вашей тарелке все еще останутся привычные углеводы – и в то же время в ней будет достаточно много овощей. Так просто!
Яичница с овощами, отварные яйца с сырыми овощами, тосты с томатами, авокадо с сыром и беконом… Вкусные, питательные и очень полезные завтраки – и все с овощами, которые так необходимы вашему здоровью.
Морковные палочки или стебли сельдерея можно есть с хумусом, чесночным соусом или другими намазками, которые вы привыкли есть с чипсами или хлебом. Это так же вкусно, но намного полезнее для здоровья и фигуры. Попробуйте – это отличный перекус или закуска, которую можно грызть во время просмотра кино или сериала.
Шпинат, брокколи, руккола, красные овощи и даже авокадо – отличные ингредиенты для полезных смузи. Можно делать овощные, а можно добавлять ягоды и фрукты – и получатся восхитительные десерты, такие же вкусные, как и полезные (только пусть это будут именно смузи, а не соки – не лишайте организм полезных волокон!).
Кстати: 7 болезней, с которыми помогут справиться обычные овощи и фрукты
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru