Кто из нас не мечтает о стройной фигуре, об узеньких брючках и привлекательных блузках. Но конечно же, нас очень волнует стройность наших ножек. Чтобы ножки стали стройными и правильной формы, надо укреплять мышцы бёдер и икр. Скорее всего, многие из вас пробовали заниматься спортом, ходить в спорт-клуб, в конце-концов заниматься аэробикой дома. Может быть даже кто-то из вас делал такие упражнения (или похожие), но, не добившись быстро желаемого результата, Вы потеряли терпение. Ведь действительно: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и Вам 100%-но удастся осязательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки и удлинить икры. Несмотря на это, все ниже описанные упражнения не бесполезны и определённо помогают добиться результатов. После постоянного выполнения этих упражнений, мышцы ног, особенно бёдер, становятся эластичнее, походка становится легче, красивее, грациознее, осанка стройнее. Разве этого Вам не достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение — сидя.
Для начала сядьте боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытяните правую ногу и согните ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднимите примерно сантиметров на пять от пола и удерживайте в таком положении как можно дольше. Выполните упражнение левой и правой ногой по 5-7 раз.
Упражнение 2
Это упражнение для тренированных.
Исходное положение — лёжа на спине.
Вытяните одну ногу на полу, а другую поднимите отвесно вверх и попытайтесь дотянуться рукой до ступни. Медленно поднимите вверх и другую ногу, сделайте ножницы, опустите обе ноги на пол. Выполните упражнение каждой ногой по 8-9 раз.
Упражнение 3
Исходное положение — лёжа на животе.
Обопритесь локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги при этом держите под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытяните так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторитё упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на животе.
Вытяните плотно сжатые ноги, руки разведите в стороны. Сгибайте сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Ноги возвращайте в исходное положение. Голову при выполнении упражнения держите поднятой и поворачивайте то вправо, то влево.
Упражнение 5
Исходное положение — лёжа на спине.
Руки скрестите над головой, а ноги согните в коленях. Резкими движениями подтягивайте как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню при этом держите под прямым углом. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Кроме этих упражнений, существуют особенные упражнения, позволяющие сделать стройными бёдра и икры благодаря развитию гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Эти упражнения нужно делать ежедневно, а ещё лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие — пополнеют. Отёчность, которая возникает вокруг лодыжек, уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бёдер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.
Упражнение 6
Исходное положение — лёжа на спине.
Вытяните ноги и тяните носки на себя. Затем разведите пальцы ног и проделайте тоже.
Упражнение 7
Исходное положение — лёжа на спине.
Прижимайте к полу или кровати (дивану) вытянутые ноги, а затем расслабляйте их, слегка сгибая колени.
Упражнение 8
Исходное положение — лёжа на спине.
Скользите ступнями вперёд и назад. Пальцами нужно стараться захватывать простыню или подстилку.
Упражнение 9
Исходное положение — лёжа на спине.
Отведите руки в стороны, упираясь ладонями. С напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, но приподняв ноги на 10-15 см от пола.
Упражнение 10
Исходное положение — лёжа на спине.
Положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, немного оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.
Упражнение для укрепления бедра внутри, сбоку
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты под углом в 30?, боди-бар за спиной. Выполнять приседания, при этом следить за тем, чтобы колено не выходило за большой палец опорной ноги, спина не прогибалась.
Упражнение для укрепления бедра сбоку
Исходное положение — стоя, опора на боди-бар. Можно опираться о стену. Выполнять отведение немного согнутой рабочей ноги в сторону на 45?. Пятка должна быть направлена немного вверх, не допускать прогиба в пояснице.
Упражнение для укрепления бедра спереди и сзади
Исходное положение — стоя. Разноимённая стойка, стопы должны быть на ширине бёдер. Выполнять приседания до параллели с полом, следить за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок, положение туловища должно быть вертикальным при приседаниях, необходимо избегать прогиба в поясничном отделе.
Упражнение для укрепления бедра сзади и ягодиц
Исходное положение — опора на предплечья и колени или на кисти и колени. Туловище необходимо зафиксировать, кисть должна находиться под плечом (при опоре на кисти), колено должно находиться под тазобедренным суставом. При выполнении данного упражнения необходимо избегать прогиба в пояснице. При подъёме прямой ноги колено должно быть слегка согнуто.
Упражнение для укрепления бедра внутри
Исходное положение — лёжа на боку с опорой на предплечье. Локоть должен находиться под плечевым суставом, спина оставаться прямой. Выполнять подъёмы ноги вперёд — в диагональ, при этом стопа должна быть направлена вперёд. Избегать прогиба в спине
Инф. medkarta.com
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru