В бодибилдинге существует множество мифов. Давайте развеем некоторые из них, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Силовые тренировки лишают человека гибкости
На самом деле, вы не только не потеряете гибкость, но и разовьете ее. Обязательно делайте разминочные подходы с полной амплитудой движения для максимальной растяжки мышц. Когда вы начнете работать с более тяжелыми весами, амплитуда немного сократится, что сделает мышцы более жесткими, и это действительно приведет к некоторой утрате гибкости. Чтобы этого избежать, делайте в конце тренировки комплекс упражнений на растяжку с полной амплитудой движений.
Действительно, изолированная работа одной мышечной группы это очень эффективно, но на практике невозможно. Дело в том, что в процессе выполнения упражнения, кроме целевой мышцы, в работу включаются также мышцы-стабилизаторы. При этом они тоже сокращаются — изометрически и динамически. На эксцентрической фазе движения на помощь приходят мышцы-антагонисты — для стабилизации суставов. А на концентрической фазе в работу включаются мышцы-синергисты, которые нейтрализуют нежелательное участие вспомогательных мышц.
Конечно, статическая растяжка развивает гибкость, но это не подготовит ваши мышцы к работе с отягощениями. Вам нужна активная растяжка, чтобы разработать суставы, растянуть мышцы и подогреть все тело. Сделайте глубокие приседания и выпады, наклоны туловища и сгибания рук, и только потом беритесь за железо.
Действительно, работа в 6-8 повторениях до отказа эффективна при наращивании мышечной массы. Но на некоторых этапах столь же эффективными могут быть и другие принципы тренинга. Например, начинающим для большего эффекта следует выполнять 15-20 повторений в сете. Любые перемены в программе помогут вам избежать травм, перетренированности и застоя.
На самом деле вы должны удерживать естественный прогиб позвоночника. В таком положении он способен выдержать гораздо большую нагрузку. Но изгиб должен быть именно естественный — сутулить спину нельзя.
А для чего тогда нужны зеркала в зале? При выполнении упражнения нужно смотреть прямо перед собой, отслеживая технику.
Инф. sportzal.com
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru